योग करने से शरीर युवा रहता है औऱ ये बात विज्ञान भी मान चुका है। अन्तरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर आइए जानते हैं कि योग के द्वारा जवान कैसे रहा जा सकता है ताकि उम्र सिर्फ एक नंबर बन कर रह जाए।
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1. वृक्षासन
ये योगासन आपके शरीर में संतुलन बनाने के लिए लाभदायक है। इसे इस तरह करें - अपने पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को जोड़कर वक्ष के पास लाएं। अब अपने उल्टे पैर पर शरीर का सारा भार लेकर सीधे पैर को उल्टे पैर की पिंडलियों पर रखें। इस पोजीशन में थोड़ी देर तक रुके रहें और इस दौरान सांस ले व छोड़ते रहें। थोड़ी देर के बाद बिलकुल यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से करें। इस आसन से आपका शरीर पूरी तरह आत्मकेंद्रित रहेगा।
2.विपरीत करनी आसन:
ये आसन रक्त संचार में सुधार लाता है और इसे करने से खासकर जांघों और पैरों को राहत मिलती है। इस आसन को आपको दीवार के सहारे करना है। किसी भी दीवार के सहारे जमीन पर लेट जाएं। अपने कूल्हों को दीवार से मिलाएं और अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए दीवार पर रख दें। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपने कूल्हों को उठाएं। अब अपने दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें। इस दौरान धीरे-धीरे सांस लेते रहें और छोड़ते रहें।
3. ताड़ासन:
ये आसन शरीर को केंद्रीय अवस्था में लाता है जिससे दिमाग को एकाग्र करने में हेल्प मिलती है। यह श्वास को संतुलित करने के साथ साथ आपके पैरों को भी मजबूत करता है। इसे इस तरह करें - सबसे पहले आप खड़े हो जाए और अपने कमर और गर्दन को सीधा रखें। अब आप अपने हाथ को सिर के ऊपर करें और धीरे से सांस खींचें। इस अवस्था को कुछ समय के लिए बनाये रखें, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे अपने हाथ एवं शरीर को पहली अवस्था में लेकर आयें।
4. नटराजनन:
ये आसन डिप्रेशन और तनाव को दूर करने में मदद करता है जिससे शरीर और दिमाग को राहत मिलती है। यह रक्त संचार और एकाग्रता को भी बढ़ाने में सहायक है। ये आसन वजन कम करने में और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है। इसे इस तरह करें - सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं। अब आप अपने दाएं पैर को उठाएं, उसे घुटनों से मोड़ें और जितना संभव हो पीठ के पीछे ले जाएं। दोनों बांहों को सामने से ऊपर उठाएं, फिर उन्हें पीछे ले जाएं। अब आप बाएं पांव पर खड़े रहते और अपने संतुलन बनाते हुए दाएं पैर को दोनों हाथों से पकड़कर जितना संभव हो सिर के ऊपर ले जाएं।
5. उनमामी मुद्रा:
उनमानी मुद्रा मन शांत करती है और शरीर को रिलेक्स करती है। इससे युवावस्था की तरह चेतना मिलती है। इतना ही नहीं ये मुद्रा ध्यान को गहरा करने में मदद मिलती है। इस मुद्रा का सबसे बड़ा लाभ है कि इससे गुस्से पर काबू पाया जा सकता है।इसे इस तरह करें - पदमासन में बैठ जाएं और अपने भौहों के बीच के हिस्से पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करें जिसे तीसरी आंख के रूप में भी जाना जाता है। अपने मन से बाकी सारे विचार निकाल दें और केवल इस बिंदु पर ध्यान देने का प्रयास करें।
