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Happy Birthday Bhumi Pednekar: इस स्पेशल डाइट के कारण फैट से फिट हुई थीं भूमि पेडनेकर, सिर्फ 4 माह में किया 21 किलो वजन कम

Happy birthday Bhumi Pednekar: भूमि पेडनेकर ने बॉलीवुड में भारी-भरकम शरीर के साथ किया था। लेकिन उन्होंनें मात्र 4 माह में 21 किलो वजन कम कर लिया। जानें उनका डाइट प्लान।

shivani singh shivani singh
Published on: July 18, 2019 12:03 IST
Bhumi Pednekar- India TV Hindi
Bhumi Pednekar

Happy Birthday Bhumi Pednekar: भूमि पेडनेकर बॉलीवुड की एकलौती ऐसी अभिनेत्री मानी जाती हैं जिन्होंने डेब्यू भी भारी-भरकम शरीर के साथ किया था। जी हां साल 2015 में आयुष्मान खुराना के साथ आई फिल्म 'दम लगाके हईसा' में अपना कई किलो वजन बढ़ाया था। जिसके बाद उन्होंने ऐसा ट्रांसफॉर्मेशन किया। कि हर कोई देखकर हैरान रह गया। भूमि आज अपना 30वां जन्मदिन मना रही हैं। जानें उन्होंने कैसे 4 माह में 21 किलो वजन कम किया था।

भूमि वजन कम करने के साथ-साथ फिटनेस और ग्मैरस तस्वीरों के कारण हमेशा सुर्खियों में बनी रहती है।

अपने वजन के बारें में भूमि कहती है कि मोटा होना मेरे लिए परेशानी नहीं था, लेकिन अनहेल्दी होना थोड़ा टेंशन का कारण बन गया था। ज्यादा वजन होने के कारण जोड़ों और पीठ में दर्द होना शुरु हो गया था। इसके अलावा मेरे करियर के लिए यह सही नहीं था। जिसके बाद मैने वजन घटाने का फैसला लिया।

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#EidMubarak :)

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भूमि ने अपना वजन 60 प्रतिशत वर्कआउट से 40 प्रतिशत डाइट प्लान को फॉलो करके किया।

भूमि पेडनेकर डाइट प्लान (BHUMI PEDNEKAR Weight Loss Diet Plan)

भूमि से अपने इंस्ट्राग्राम अकाउंट में अपने डाइट प्लान के बारें में शेयर किया था।


भूमि दिन की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ करती हैं।
आधा या एक घंटे बाद दूध के साथ मूसली और अलसी और सूरजमुखी के बीज खाती हैं।
जिम जाने के एक घंटे पहले 2 अनाज से बनी ब्रेड 2 व्हाइट अंडे का बना हुआ ऑमलेट और फल में सेव या पपीता खाती हैं।

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Hello lovelies… Starting this week, I will be sharing what my diet consists of and how much I eat (which is a lot, trust me). I start my mornings with a glass of warm or detox water and thirty minutes later, I eat muesli with skimmed milk and flax or sunflower seeds. Then comes the king-sized breakfast (an hour before gymming) of whole-wheat bread with 2 egg white omelets and a fruit (papaya or apple). I alternate between cardio and weights at the gym; it is rigorous so 5 boiled egg whites after that are a must. There is nothing healthier than kick-starting your day with a breakfast like this. Stomach this recommendation for now, next week I will share with you my lunch menu for losing it like me :) #LoseItLikeBhumi

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भूमि लंच में रोटी के साथ व्हाइट बटर, दाल तड़का के साथ ऑलिव ऑयल के साथ वेजीटेबल और एक कटोरी घर का बना हुआ दही के साथ बटर मिल्क लेती हैं।
ग्रिल्ड चिकन और ब्राउनी ब्रेड में वेजीटेबल और ग्रिल्ड चिकन से बना हुआ सैंडविच खाती हैं।
एक बाउल ब्राउन राइस के साथ चिकन ग्रेवी

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Hello you happy people. As promised, here’s what I eat for lunch: Simple, home-cooked wholesome food that includes roti, sabzi and dal. I eat everything but a healthy version of it. So my rotis are not made of wheat but of bajra, jowar, nachni, soya, chana or rajgira and topped with a little white butter. You can mix all these grains together to make a power-packed multi grain roti or use them individually. My dal has tadka and the sabzi has oil but olive oil used in moderation. There is always a bowl of homemade dahi or a glass of chaas (with salt and some jeera) to go with the meal. On days where I’m out or in the mood for a different flavour, I opt for other healthy options like grilled chicken, brown bread vegetable and grilled chicken sandwich (I like using hummus/honey mustard, green chutney or just little olive oil if I want to grill it as a spread instead of butter or any other trans-fat spread), hummus with cucumber and carrots, nutri-nuggets or some home made chicken gravy cooked in very little oil with a bowl of brown rice. This meal would be anywhere between 400 to 500 calories and under 80 grams of carbs. I don’t starve, just eat healthy and work out😘💃🔥 #LoseItLikeBhumi

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करीब साढ़े 4 बजे फलों का सेवन जिसमें सेब, पपीता, अमरुद हो सकता है।
आधा घंटे बाद एक कप ग्रीन टी के साथ बादाम
करीब 7 बजे एक कप सलाद जो कि वेजीटेबल और फलों से बना होता है।

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Hello you smiling festive people, I hope my last few posts have been helpful. These are things that worked for me. Today, I am sharing what I eat in the second half of the day 😎 At around 4-4.30pm, I eat half a papaya or an apple / pear / guava. After an hour or so, I have a cup of green tea with few almonds or walnuts. Around 7:00pm, I have a big bowl of salad with all salad greens, maybe add an apple, and some walnuts or some dried berries if seasonal ones are unavailable - dressed with olive oil and balsamic vinegar or some olive chilli oil with garlic and mustard, or some apple cider vinegar. I try and make this fun, so at times I add grilled chicken or feta cheese. By 8.30pm, I have my dinner which is usually grilled fish or chicken (there are a lot of easy-to-make recipes available on the internet. Keep experimenting!). On days I want to eat a vegetarian meal, it is usually fresh, grilled or slightly pan cooked paneer / tofu, stir fried or steamed vegetables (seasoned as you like) with a small cup of brown rice or a thin multi-grain roti. I try eating as less carbs as possible at night. Don't get intimidated by the regime.Try and come up with a schedule that works for you :) Eating right and working out in the correct manner is the only way to do it, people.

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अगर वेज खा रही हैं तो फ्रेश ग्रिल्ड पनीर/तोफू के साथ उबली हुई सब्जियां
वहीं अगर नॉनवेज खा रही है तो ग्रिल्ड मछली या पिर चिकन खाना पसंद करती हैं।

भूमि पेडनेस फिटनेस मंत्र (Bhumi Pednekar Fitness Secret)

दूध, दही, घी और मक्खन से की दोस्ती
इस बारें में भूमि कहती हैं सबसे पहले आप अपने डाइट को ठीक करे। इसके साथ ही दिमाग से निकाल दें कि घी, मक्खन और दूध से वजन बढ़ता है। रोजाना एक बार दूध से बनी हुई चीजें जरुर खाएं। इसमें भरपूर मात्रा में न्यूट्रियंस पाए जाते है। जो कि आपके शरीर के लिए फायदेमंद है।

शुगर से बनाएं दूरी
अगर आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते है तो शुगर से दूरा बनाना ही आपके लिए बेहतर है। इससे आपका वजन सबसे ज्यागा बढ़ता है।

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Quitting or rather reducing the intake of refined sugar was one the best decisions of my life. Refined sugar -  brown or white - is nothing but taste and empty calories. In fact in the process to digest it, it empties your body of a lot of vitamins and minerals. For someone like me who has a sweet tooth,staying away from meetha was tough. So I thought,why crave and deprive yourself, when you have healthier options available today. Its just about opting for the  healthier bottle. Why not have a brownie that's  amazing to taste but also beneficial to the body? Be it raw honey or stevia, these natural sweeteners are a boon and affordable too. Raw honey is good for digestion and is packed with zinc, potassium, calcium and vitamin B6. Add it to your nimbu paani, oats, even milk. You can also add it in your salad dressing. Honey can be used in various different ways. Please don't cook it at high temperatures, as it will loose it's taste and nutrients. Stevia is actually one of the oldest sweeteners known to mankind. It's extracted from a plant and tastes very close to sugar. It has no calories or carbs. In fact it has anti-inflammatory properties and controls high blood pressure too. Use it in your morning chai or make desserts with it, as it's a super replacement to sugar. Date syrup is actually one of my favourite things, as it's a great alternative to the sugar you would add to your mithais or pastries. It gives you energy and is full of iron. Jaggery too is packed with health benefits. It cleanses you respiratory tract, stomach, food pipe, lungs and it aids in digestion. Then there is maple syrup, coconut sugar and a whole bunch of other natural sweeteners... all the information is available online. But always remember guys, even though these options are healthier, they still need to be eaten in moderation. A little restrain goes a long way in improving your health. Hope this was helpful.. Xx #LoseItLikeBhumi

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हमेशा कुछ न कुछ खाते रहे
भूमि कहती हैं कि वजन कम करने के चक्कर में भूखा रहना सबसे गलत होता है। कभी भूखा न रहें साथ ही थोड़ा-थोड़ा खाते रहें। थोड़ा खाने से आपका वजन कभी अचानक से नहीं बढ़ेगा। सिर्फ इतना ही नहीं वजन कम करने के दौरान एक चीज जो सबसे खास है खुश रहें, शांत रहें, मेडिटेशन करें। खाने में हमेशा हल्का, फ्रेश और हेल्दी खाए।

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Hello lovelies! This week, I am sharing with you few of my favourite healthy snacks for the times when the cravings get the better off me. It's always good to avoid junk food and opt for these yummy but healthy options instead! Just to let you know, as I will be getting  busy with my new film, #LoseItLikeBhumi might not be a regular feature here. I will certainly be sharing tips / treats as and when I find them. Berry smoothie - Pour a glass of water into the mixer and add 2 tablespoons of yogurt. Add one teaspoon of honey and fresh berries of all kinds into it. Blend them together and enjoy! Yoghurt cubes - You can pour a homemade smoothie into the ice cubes. Pour the strawberries shake into the ice tray and freeze it. You can make it a slushy and eat it up. The best cold snack ever! Other healthy alternatives are: Kale & Soya chips (I totally love them!), whole wheat lavash with hummus, or even dry roasted grains like puffed bajra. BTW, if you are really craving, you can have a piece of dark chocolate - the darker the better. Chocolate made with at least 70% cocoa contains less sugar and more antioxidants. It is okay to give in to your cravings once in a while, but do remember to stay wise and stay healthy!

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भूमि के वर्कफ्रंट की बात करें तो  वह फिल्म ‘सांड की आंख’ में नजर आएंगी। ये कहानी दो दादियों की असल जिंदगी पर आधारित है, जिनके नाम चंद्रो और प्रकाशी तोमर है। तापसी और भूमि के लुक की वजह से ये फिल्म रिलीज से पहले ही चर्चा में आ गई है। यह फिल्म दिवाली के मौक पर 25 अक्टूबर 2019 में रिलीज होगी। इसके अलावा वह अयान मुखर्जी की फिल्म 'तख्त' में नजर आने वाली है।


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