weight loss
- सबसे पहले लगभग 15 इंच लंबे और 4 इंच चौड़े टॉवल को बेलनाकार में मोड़ लें। किसी धागे से बांध लें, ताकि ये ख़ुले नहीं।
- इसके बाद किसी समतल और मज़बूत सतह जैसे की फ़र्श, फ़िटनेस मैट या मसाज टेबल पर लेट जाएं। फिर रोल टॉवल को नीचे रखें।
- पीठ के बल लेटें और अपने कमर के पास टॉवल को कुछ यूं रखें कि वो आपकी नाभि के समतल हो।
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई तक खोलें, पैरों की ऊंगलियां आपस में जुड़ीं होनी चाहिए।
- हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। हथेलियों की छोटी ऊंगलियां भी आपस में जुड़ीं होनी चाहिए।
- इस अवस्था में 5 मिनट तक लेटे रहें। धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौटें।
