योग: मकरासन और शयनासन से भगाए कमर दर्द

मकरासन
मकरासन पेट के बल लेटकर किया जाता है। इस आसन में हमारे शरीर की आखिरी अवस्था की आकृति मगर यानि मगरमच्छ की तरह प्रतीत होती है इसीलिए इसे मकरासन कहते है।
ऐसे करें
सबसे पहले पेट के बल लेट जाइए। दोनों हाथ को कोहनियों को मिलाकर स्टैंड  बनाते हुए हथेलियों को ठोडी के नीचे लगाइए। छाती को ऊपर उठाइए। कोहनियों और पैरों को मिलाकर रखें। अब श्वास भरते हुए पैरो को क्रमशः पहले एक-एक तथा बाद में दोनों पैरों को एक साथ मोड़ना है। इसके बाद श्वास बाहर निकालते हुए पैरों को सीधा करें। यह आसान 20-25 बार करें।
लाभ :
1.इस आसन से दमा रोग में काफी फायदा मिलता है क्योकि इसे करने से फेफड़े फैलते है जिससे इनके अंदर प्राणवायु अधिक मात्रा में अंदर जाती है और दूषित वायु बाहर निकलती है।
2.मकरासन सरल होते हुए भी स्लिप डिस्क, श्याटिका और सरवाइकल के दर्द में अच्छे परिणाम देता है क्योंकि मकरासन दो कशेरुकाओं के बीच के दबाव को कम करता है।
 
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