गर्मियों के मौसम में हेल्दी और आसान रेसिपी है मैगों चिया सीड्स स्मूदी। नारियल के दूध के साथ यह क्रीमी मैंगो चिया स्मूदी एक हेल्दी, पौष्टिक और फ्रेश ड्रिंक है जो बच्चों के साथ-साथ बड़ों के लिए काफी हेल्दी है। इस स्मूदी को आप घर में आसानी से बना सकते हैं। जानिए इसे बनाने की सिंपल विधि।
मैंगों चिया सीड्स स्मूदी बनाने के लिए सामग्री
- छिला हुआ आम का पल्प 150 एमएल
- कोकोनट मिल्क 120 एमएल
- चिया सीड्स 5 ग्राम
- शहद चम्मच
- थोडे आइस क्यूब
नोट- चीया सिड्स को आधा कप पानी में कम से कम घंटे के लिए भिगो दें। इसे आप एक एयरटाइट कंटेनर में रखकर करीब 1 सप्ताह इस्तेमाल कर सकते हैं।
ऐसे बनाएं मैंगों चीया सीड्स स्मूदी
दूध और मैगों को ब्लेंडर में डालकर स्मूदी पेस्ट बना लें। आप चाहे तो नारियल दूध के बजाय दही या फिर बादाम का दूध इस्तेमाल कर सकते हैं। अब इसमें आइस क्यूब डालकर कुछ सेकंड और ग्राइंड करें। इसके बाद इसमें पहले से भिगोया हुआ चिया सीड्स डालकर अच्छे से मिक्स कर लें। इसके बाद आप के कुछ स्लाइस और पुदीने की कुछ पत्तियों से गार्निश करके सर्व करें।
मैंगों चिया सीड्स स्मूदी कैसे है शरीर के लिए फायदेमंद
- यह ठंडी- ठंडी स्मूदी गर्मी से निजात दिलाने में मदद करेगी।
- अधिक एक्सरसाइज करने के बाद होने वाली थकान को मिटाने के लिए इसका सेवन करें। इससे आपको तुरंत एनर्जी आएगी।
- नारियल के दूध में लॉरिक एसिड नाम का फैट होता है जिसे शरीर आसानी से अवशोषित कर लेता है।
- आम में भरपूर मात्रा में विटामिन ए, सी के साथ-साथ कई अन्य तत्व पाए जाते है। इसके साथ ही आम फैट फ्री, सोडियम और कोलेस्ट्राल फ्री होता है।
- चीया सीड्स की बात करें उसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम के साथ-साथ आयरन पाया जाता है। जो आपके पेट के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।
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