आजकल का वर्क कल्चर कंप्यूटर और मोबाइल में सिमट गया है, जिसकी वजह से लोगों को सेहत से जुड़ी तमाम तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है। बीपी, हाई शुगर और सर्वाइकल के साथ-साथ स्ट्रेस भी बढ़ गया है। समय से पहले ही नज़र कमजोर होने लगी है। सिरदर्द की समस्या आम हो गई है। ऐसे में आप ऑफिस में कुछ रूटीन को फॉलो कर खुद का ख्याल रख सकते हैं। आप ऑफिस में घंटे भर में ब्रेक लेकर आंखों को आराम दे सकते हैं। आंखों को ताजे पानी से साफ कर सकते हैं, ताकि चश्मे का नंबर बढ़ता न जाए। इतना ही नहीं, वर्क कल्चर के साथ-साथ फूड हैबिट भी बदलनी पड़ेगी।
रेडीमेड फूड, ज्यादा चाय-कॉफी से भी बचना है। खाना भी ब्रेक लेकर खाएं, यानि एक बार में बहुत सारा खाना खाने की कोशिश न करें। खाने को दो या तीन बार में खाएं। एक बात का और ख्याल रखने की जरूरत है, आजकल लोग डिब्बों में जीते हैं। यानि घर से निकलते हैं तो एसी कार में बैठ जाते हैं। ऑफिस में सेंट्रल एसी में काम करते हैं। देर शाम वापस घर आते हैं, ऐसे में धूप और ताजी हवा न मिलना भी बीमारी की बड़ी वजह बन जाता है। ऐसे में बेहतर यही है अपने लाइफस्टाइल के साथ-साथ खाने-पीने की आदत में भी बदलाव करिए।
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खाने में इन चीजों को करें शामिल
- ड्राई फ्रूट्स
- दूध
- दही
- स्प्राउट्स
- सोयाबीन
- हरी सब्जियां
- अलग-अलग दाल
- पालक
- चुकंदर
- गाजर
- ब्रोकली
- मटर
- अनार
ऐसे रखें अपनी सेहत का ध्यान
- जंक फूड बंद करें
- रोजाना योग करें
- सुबह आंवला-एलोवेरा जूस लें
- वजन बढ़ने न दें
- चाय-कॉफी कम पिएं
फूड हैबिट में करें बदलाव
- घर का खाना खाएं
- चाय-कॉफी से बचें
- खाने में लंबा गैप न रखें
- एक बार में ज्यादा खाना न खाएं
ऑफिस में थकान हो तो क्या करें?
- सही पॉश्चर में बैठें
- गहरी सांस लेना शुरू करें
- गर्दन को आराम-आराम से घुमाएं
- कुर्सी से उठकर थोड़ी स्ट्रेचिंग कर लें
ऑफिस में रखें सेहत का ख्याल, रहेंगे हेल्दी
- ब्रेकफास्ट करना न भूलें
- काम के बीच में ब्रेक लें
- लिफ्ट की जगही सीढ़ी का प्रयोग
- धूप और ताजा हवा लें
- बीच-बीच में पानी पिएं
- फल खाने की आदत डालें
- ब्रेक में सूक्ष्म व्यायाम करें
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
