खर्राटों से हैं परेशान तो रोजाना करें ये योगासन, तुरंत मिलेगा आराम

देश में कोरोना का महाविस्फोट हो चुका है एक दिन में मरीजों का आंकड़ा 1 लाख पार कर चुका है यानि खतरा कई गुना बढ़ गया है। इस वक्त सबसे ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है शुगर, हार्ट, किडनी,लंग्स के मरीजों को।असल में को-मॉर्बिड पेशेंट्स की इम्यूनिटी वीक हो जाती है और वो कोरोना का टारगेट बन जाता है। ऐसे में ओमिक्रॉन से बचना है तो सबसे ज्यादा जरूरी है। इम्यूनिटी का स्ट्रॉन्ग होना और इम्यूनिटी तभी मजबूत होगी जब आप हेल्दी खाएंगे, रेगुलर वर्कआउट करेंगे और भरपूर नींद लेंगे, लेकिन कुछ लोगों की नींद खर्राटों की वजह से पूरी नहीं हो पाती है। इससे अपनी तो नींद खराब होती ही है कई बार घर वालों की नींद भी उड़ जाती है। अगर आपको भी खर्राटे आते हैं तो सावधान हो जाइए क्योंकि खर्राटे लेने वालों की नींद नहीं पूरी होती है और उनकी इम्यूनिटी भी वीक हो जाती है। इसलिए स्लीप एपनिया के शिकार बाकी लोगों के मुकाबले कोरोना की गिरफ्त में जल्दी आते हैं। तो कैसे मिले आपको 8 घंटे की अच्छी नींद और अच्छी इम्यूनिटी जानें स्वामी रामदेव से।

खर्राटे की वजह- 

• सर्दी और बंद नाक खर्राटे की वजह 
• बढ़ती उम्र है खर्राटे की वजह
• स्मोकिंग है खर्राटे की वजह 
• मोटापा है खर्राटे की वजह 
• एल्कोहल के ज्यादा इस्तेमाल भी खर्राटे की वजह 
• जीभ और गले की मांसपेशियों की कमजोरी 
• साइनस के मरीजों में खर्राटे की दिक्कत 

खर्राटों के साइड इफेक्ट -

• स्लीप एनीमिया 
• शुगर बढ़ना 
• कोलेस्ट्रॉल बढ़ना 

खर्राटा से निजात पाने के लिए योगासन-

सिंहासन प्राणायाम

इस आसन को थायराइड के साथ-साथ खर्राटा के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। इस आसन को करने के लिए दोनों पैरों को सामने की ओर फैला के बैठ जाएं। अब अपने दाएं पैर को मोड़ें और उसे बाएं पैर की जांघ पर रख लें और बाएं पैर को मोड़ें और उसे दाएं पैर की जांघ पर रख लें। अब आगे की ओर झुक जाएं और दोनों घुटनों के बल होते हुए अपने हाथों को सीधा करके फर्श पर रख लें। इसके बाद अपने शरीर के ऊपर के हिस्से को आगे की ओर खींचे। अपने मुंह को खोलें और अपने जीभ को मुंह से बाहर की ओर निकालें। नाक से सांस लेते हुए मुंह से आवाज करें। इस आसन को रोजाना 7 से 11 बार करें।

उज्जायी-
इस प्राणायाम को 11 बार करें।  इस आसन में गले से सांस अंदर भरकर ऊं का उच्चारण किया जाता है। 

कपालभाति-
इस प्राणायाम को 5 से 10  मिनट करें। हर 5 मिनट के बाद 1 मिनट आराम करें। सामान्य व्यक्ति 3 बार 5-5 मिनट करें।

भस्त्रिका-
इस प्राणायाम को 3 तरह से किया जाता है। पहले में 5 सेंकड में सांस ले और 5 सेंकड में सांस छोड़े। दूसरे में ढाई सेंकड सांस लें और ढाई सेंकड में छोड़ें। तीसरा तेजी के साथ सांस लें और छोड़े।  इस प्राणायाम को लगातार 5  मिनट करें।

सर्वांगासन-

• तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है।
• दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है। 
• एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है। 
• याद की हुई चीजें भूलती नहीं। 

हलासन

• बॉडी को लचीला बनाए
• थायराइड-पैरा थायराइड को बढ़ाए
• दोनों भुजाओं को करे मजबूत
• पेट कम करने में मददगार
• लंबाई बढ़ाए में करे मदद
• वजन कम करे

चक्रासन

• शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट सेल्स ऊर्जा में परिवर्तित करे
• वजन करे कम
• मांसपेशियों तो बनाए मजबूत

उष्ट्रासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है।
• मोटापा दूर करने में सहायक है।
• शरीर का पोश्चर सुधरता है। 
• पाचन प्रणाली को ठीक होती है। 
• टखने के दर्द को दूर भगाता है। 

भुजंगासन

• पाचन शक्ति को रखें ठीक
• डबल चिन से दिलाए छुटकारा
• डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी
• रीढ़ की हड्डी को करें मजबूत
• ब्रेन से जुड़ी समस्याओं से दिलाए छुटकारा
• हाइपरटेंशन से दिलाए छुटकारा

पादवृत्तासन

• कमर दर्द में लाभकारी
• खर्राटा में लाभकारी
• वजन कम करने में करे मदद
• शरीर का फैट करे कम

अर्द्ध हलासन

• खर्राटों की समस्या से निजात मिलेगा
• वजन कम करने में मददगार
• ब्रेन से जुड़ी समस्याओं से दिलाए छुटकारा
• हाइपरटेंशन से दिलाए छुटकारा

सूर्य नमस्कार-

• डिप्रेशन दूर करता है सूर्यनमस्कार
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
• वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
• शरीर को डिटॉक्स करता है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र बेहतर होता है
• शरीर को ऊर्जा मिलती है
• फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन

खर्राटा से निजात पाने के लिए एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स-

• रिंग फिंगर के टॉप पर दबाएं
• अंगूठा और उनके अंगूली के बीच में दबाएं।