इन वजहों से शरीर में जमने लगता है यूरिक एसिड, एक्सपर्ट से जानें कैसे होगा कंट्रोल?

शरीर में यूरिक एसिड के बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मुख्य रूप से अत्यधिक शराब का सेवन, विशेष रूप से रेड मीट का अधिक मात्रा में सेवन, और पानी की कमी शामिल हैं। इसके अलावा, कुछ सब्जियों जैसे फूलगोभी, पालक, दालें और राजमा का अत्यधिक मात्रा में सेवन भी यूरिक एसिड स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों का संतुलित मात्रा में सेवन आमतौर पर सुरक्षित होता है।

यूरिक एसिड नियंत्रण के लिए आहार संबंधी सुझाव::

मीट का सेवन सीमित करें: रेड मीट, विशेष रूप से अंगों का मांस (जैसे लीवर, किडनी) और समुद्री भोजन का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें प्यूरीन की मात्रा अधिक होती है, जो यूरिक एसिड स्तर को बढ़ा सकती है। 

शराब का सेवन कम करें: शराब, विशेष रूप से बीयर और डिस्टिल्ड लिकर, यूरिक एसिड स्तर को बढ़ा सकती है। इसलिए, इसका सेवन सीमित या बंद करना लाभदायक है। 

मीठे पेय पदार्थों से बचें: हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बने मीठे पेय पदार्थ यूरिक एसिड स्तर को बढ़ा सकते हैं। इनसे बचना चाहिए। 

विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: साइट्रस फल, चेरी, स्ट्रॉबेरी और खीरा जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ आहार में शामिल करें, जो यूरिक एसिड स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। 

लो-फैट डेयरी उत्पादों का सेवन करें: पनीर, दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे होल ग्रेन्स और मूंगफली का सेवन करें। 

कॉफी का मध्यम सेवन: कुछ शोधों के अनुसार, मध्यम मात्रा में कॉफी का सेवन यूरिक एसिड स्तर को कम करने में सहायक हो सकता है।

जीवनशैली में परिवर्तन:

• वजन नियंत्रण: अधिक वजन या मोटापा मेटाबॉलिक डिसफंक्शन का कारण बन सकता है, जिससे यूरिक एसिड स्तर बढ़ सकता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से वजन नियंत्रित रखें।

• नियमित व्यायाम: वॉकिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम नियमित रूप से करें, जो यूरिक एसिड स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। 

• रक्त शर्करा स्तर प्रबंधन: यदि आप मधुमेह से ग्रस्त हैं, तो अपने रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित रखें, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा यूरिक एसिड स्तर को प्रभावित कर सकता है।

• पर्याप्त पानी पिएं: दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, जिससे यूरिक एसिड का उत्सर्जन बढ़े और क्रिस्टल बनने की संभावना कम हो। 

• दवाओं की समीक्षा करें: अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आप ऐसी कोई दवा ले रहे हैं जो यूरिक एसिड स्तर को बढ़ा सकती है, और आवश्यकतानुसार वैकल्पिक दवाओं पर विचार करें।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।