Bone Health: हेल्दी बॉडी के लिए हड्डियों का स्वस्थ और मजबूत होना जरूरी है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं। खासतौर से 35 साल के बाद शरीर में तेजी से कैल्शियम की कमी होना शुरू हो जाती है। इससे आपके दांतों और हड्डियों पर बुरा असर पड़ता है। बच्चों की बढ़ती उम्र में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको बोन हेल्थ का खास ख्याल रखना चाहिए। हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी के साथ-साथ कुछ चीजें भी जरूरी हैं। गलत खान-पान की आदत और लाइफस्टाइल की वजह से भी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में आप इन चीजों का सेवन जरूर करें।
हड्डियों को मजबूत बनाने के घरेलू उपाय (Food for Bones Health)
- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको गुड़ जरूर खाना चाहिए। गुड़ से शरीर को कैल्शियम और आयरन अच्छी मात्रा में मिलता है।
- डाइट में खट्टे फल जरूर शामिल करें। खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम पाया जाता है जो बोन हेल्थ के लिए अच्छे माने जाते हैं।
- इसके लिए आप रोजाना संतरा, अमरूद, पाइनएप्पल, स्ट्रॉबेरी और दूसरे खट्टे फल शामिल कर सकते हैं।
- रोजाना अंडा खाने से भी बोन हेल्थ अच्छी रहती है। बच्चों की डाइट में एग जरूर शामिल करें। इससे सभी जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं।
- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश शामिल करें।
- हरी सब्जियां और बीन्स जरूर खानी चाहिएं। इनसे विटामिन ए, सी, और के और फोलिक एसिड मिलता है।
- रोजाना 1 मुट्ठी भुने चने खाने से भी शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी की जा सकती है। इससे हड्डियां मजबूत बनेंगी।
- बोन हेल्थ के लिए खाने में मशरूम भी शामिल करें। जो लोग मशरुम खाते हैं उन्हें कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी12 मिलता है।
- हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही और पनीर भी डाइट में शामिल करें।
इन चीजों में दूध से भी ज्यादा होता है कैल्शियम, कमजोर हड्डियों में जान फूकने के लिए रोज खाएं
