कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है, लेकिन इसका ज्यादा होना भी बॉडी के लिए नुकसानदायक होता है। शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं जिसमें बेड कोलेस्ट्रॉल खतरनाक होता है। बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर ये धमनियों में जमा होकर खून को रोकता है। इससे हार्ट तक खून की सप्लाई प्रभावित होती है। जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोल का खतरा बढ़ जाता है। खाने की गलत आदतों और गलत लाइफस्टाइल की वजह से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। दवाओं से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन लंबे समय तक इसे कंट्रोल करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत है। जानिए बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं और क्या उपाय करें।
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कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए क्या खाना चाहिए?
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अखरोट- शरीर को एनर्जी देने वाला अखरोट कोलेस्ट्रोल के लिए फायदेमंद है। रोजाना अखरोट खाने से आपके शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम, ओमेगा-3, फाइबर, कॉपर और फास्फोरस जैसे कई पोषक तत्व मिलते हैं। कोलेस्ट्रोल को कम करने के लिए आपको रोजाना 4 अखरोट खाने चाहिए।
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लहसुन- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में लहसुन मददगार साबित हुआ है। वैज्ञानिकों की रिसर्च में भी लहसुन के फायदों के बारे में पता लगा है। रोज लहसुन की दो कलियों के खाने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 15 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
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नींबू- नींबू के खट्टेपन से बैड कोलेस्ट्रॉल घटाया जा सकता है। खट्टे फलों में ऐसे एंजाइम पाए जाते हैं, जो मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया तेज करके बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करते हैं। आपको रोज एक से दो नींबू का रस लेकर या नींबू पानी बनाकर पीना चाहिए।
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ऑलिव ऑयल- ऑलिव ऑयल में मौजूद मोनो अनसैचुरेटेड फैट कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल के बारे में पता लगते ही सबसे पहले आपको आपना ऑयल बदलना चाहिए। यह सिर्फ कोलेस्ट्रॉल ही नहीं बल्कि ब्लडप्रेशर, और शुगर को नियंत्रित रखता है।
इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर ले। कुछ ही दिनों आपको पॉजिटिव रिजल्ट देखने को मिल जाएगा। लेकिन इसके साथ आपको कई ऑयली चीजों का परहेज, गलत लाइफस्टाइल में बदलाव लाना होगा तभी ये उपाय काम करेंगे।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
