कमर-पीठ की फ्लेक्सिबिलिटी, सेहत की मजबूती के लिए काफी जरूरी है। सिटिंग जॉब्स और स्मार्टफोन के दौर में सारा प्रेशर रीढ़ की हड्डी पर ही पड़ रहा है। ऐसे में लोग अगर हमारी तरह स्पाइन का ख्याल नहीं रखेंगे तो वो दिन दूर नहीं जब वो बैकपेन से जूझ रहे होंगे और चलते-फिरते, उठते-बैठते दर्द की वजह से उन्हें एक हाथ कमर पर लगाने की जरूरत पड़ेगी। आपको पता है कि देश में 100 में से 80% लोग किसी न किसी तरह के कमर-पीठ दर्द से परेशान हैं। यही हाल रहा तो साल 2050 तक दुनिया में 84 करोड़ से ज्यादा लोग कमर दर्द लिए घूम रहे होंगे। फिलहाल ये आंकड़ा 62 करोड़ के करीब है जिसमें पिछले 4 साल में 36% से ज्यादा इजाफा हुआ है। रीढ़ का ख्याल रखना और स्पाइन प्रॉब्लम के रूट कॉस को ढूंढकर उनके ऊपर वार करना जरूरी है। वजन बढ़ना, गलत पॉश्चर में बैठना, भारी वजन उठाना और मोबाइल एडिक्शन जैसे फैक्टर्स स्पाइन पर प्रेशर डालते हैं।
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वहीं, ज्यादा देर गर्दन झुकाए रखने की आदत सर्वाइकल-स्पॉन्डिलाइटिस की वजह बन सकती है। इसलिए तो 16 से 34 साल की उम्र के 20% युवा कमर दर्द से परेशान हैं। इस एज ग्रुप का फोन के बिना तो न दिन शुरू होता है और न ही रात खत्म होती है। अगर पूरे देश की बात करें तो 54% पुरुष और 46% महिलाएं बैकपेन से जूझ रहे हैं। सर्वाइकल हो या फिर स्पॉन्डिलाइटिस, साइटिका या स्लिप डिस्क, स्पाइन का कोई भी मर्ज हो, योग के आगे टिक नहीं पाएगा क्योंकि एम्स ने जब खुद स्टडी की तो पाया कि सिर्फ आधा घंटे के योग से लोगों के कमर दर्द में काफी सुधार हुआ। आइए स्वामी रामदेव से यही जानते हैं कि स्पाइन इतनी मजबूत कैसे बनाएं कि कमर दर्द न सताए।
रीढ़ की परेशानी
फ्रोजन शोल्डर
सर्वाइकल
वर्टिगो
स्लिप डिस्क
साइटिका
स्पाइन का कनेक्शन
हार्ट
लिवर
किडनी
इंटेस्टाइन
नर्वस सिस्टम
साइटिका से छुटकारा
बैठते समय गर्दन को सीधा रखें
नर्म गद्दे की जगह तख्त पर सोएं
विटामिन-डी, कैल्शियम डाइट लें
स्मोकिंग-कैफीन बंद कर दें
कैसे मिलेगी बैकपेन से राहत?
95% कमर दर्द में सर्जरी जरूरी नहीं
योग-एक्सरसाइज से दर्द में आराम
लाइफस्टाइल बदलने से मिलेगी राहत
कंधे का दर्द कैसे दूर करें?
गर्म हल्दी दूध, शहद पिएं
हल्दी-नारियल पेस्ट लगाएं
शहद डालकर अदरक की चाय पिएं
तिल के तेल से मसाज करें
सर्वाइकल पेन से पाएं छुटकारा
बैठते समय गर्दन को सीधा रखें
नर्म गद्दे की जगह तख्त पर सोएं
विटामिन-डी, कैल्शियम डाइट लें
स्मोकिंग-कैफीन बंद कर दें
रोज गर्दन के लिए योग करें
स्पाइनल प्रॉब्लम में क्या-क्या खाएं?
लहसुन
हल्दी
तुलसी
दालचीनी
अदरक
कमर के दर्द से कैसे बचें?
लैपटॉप को गोद में रखकर काम न करें
डेस्क या मेज का इस्तेमाल करें
काम करते वक्त पैर जमीन पर टिकाएं
कमर सीधी रखें
कंधा न झुकाएं
हर 1 घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें
ब्रेक में सूक्ष्म व्यायाम करें
