Highlights
- शाकाहारी खाने से लिवर प्रॉब्लम कम
- प्लांट बेस्ड फूड से फैटी लिवर ठीक
- देश में करीब 32 प्रतिशत लोगों को लिवर संबंधी समस्या
कुछ दिन पहले तक 'ओमिक्रॉन' हर किसी के लिए नया नाम था। इससे पहले न तो किसी ने सुना था और न ही इसके खतरे से वाकिफ था। लेकिन दहशत का दूसरा नाम बनने में कोरोना के इस नए वेरिएंट को 24 घंटे का वक्त भी नहीं लगा।
जिस तरह ये दक्षिण अफ्रीकी देशों से निकलकर एशिया, यूरोप, ऑस्ट्रेलिया और अमेरिकी देशों में ये फैल रहा है। उससे तो हर किसी के मन में एकबार फिर से ये ख्याल आने लगा है कि कोरोना की तीसरी लहर तो नहीं आने वाली है।
चाहे बात इम्यूनिटी हाई करने की हो या फिर लंग्स को स्ट्रॉन्ग बनाने की। बीपी-शुगर और वजन कंट्रोल कर कैसे शरीर को हेल्दी रखना है।
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शरीर को हेल्दी रखने के लिए लिवर तमाम काम करता है। प्रोटीन बनाता है, डायजेशन के लिए एसिड तैयार करता है। इतना ही नहीं लिवर इम्यूनिटी फेक्टर में भी हेल्प करता है। ऐसे में कोरोना के खतरे को देखते हुए लिवर का हेल्दी बनाना बहुत जरूरी है।
आपको बता दें कि हमारे देश में करीब 32 परसेंट लोगों को पहले ही लिवर की परेशानी है। जानिए लिवर को कैसे रखें हेल्दी।
लिवर की बीमारियां
- फैटी लिवर
- लिवर सिरोसिस
- लिवर कैंसर
- हेपेटाइटिस
- पीलिया
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लिवर को हेल्दी रखने के लिए योगासन
ताड़ासन
- गठिया के लिए फायदेमंद
- दिल की बीमारी में कारगर
- शरीर को लचीला बनाए
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाए
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर का मोटापा करे कम
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- हाई बीपी को करे कंट्रोल
- मन को शांत रखने में करे मदद
- भूलने की बीमारी मदद करे
- कद बढ़ाने में मददगार
- दिमागी थकान को दूर भगाए
त्रिकोणासन
- शरीर बैलेंस होगा।
- गर्दन, पीठ को मजबूत बनाने में कारगर
- लंबाई बढ़ाने में कारगर
- पेट की चर्बी करने में मददगार
मंडूकासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लीवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
- डायबिटीज को रोकने में सहायक
- गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है
वृक्षासन
- बच्चों की बढ़ती है एकाग्रता
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
- बच्चों के शरीर में संतुलन बढ़ता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
सूक्ष्म व्यायाम
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
योगमुद्रासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाए
- शरीर को लचीला बनाए
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत करे
- पीठ, बाहों को बनाए मजबूत
शशकासन
- डायबिटीज करे कंट्रोल
- तनाव और चिंता दूर होती है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
- मोटापा कम करने में मददगार
- लीवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
- दिल के मरीजों के लिए लाभकारी
- लंबाई बढ़ाने में मददगार
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
मकरासन
- हाइट बढ़ाने में करे मदद
- वजन कम करने में मददगार
- कमर दर्द से दिलाए राहत
- जोड़ों के दर्द में लाभकारी
- एसिडिटी से दिलाए राहत
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास करता है
- लिवर-किडनी की समस्या में लाभकारी
पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
उत्तानपादासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- कब्ज की समस्या से दिलाए लाभ
- एसिडिटी में फायदेमंद
नौकासन
- शरीर की ऑक्सीजन बढ़ाए
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- टीबी, निमोनिया को करे ठीक
- शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है
- नियमित अभ्यास से मोटापे में कमी
- पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं
- पेट, कमर, पीठ मजबूत बनती है
मर्कटासन
- इस आसन के 3 तरह का होता है।
- पीठ दर्द में लाभकारी
- गैस और कब्ज से राहत
- सर्वाइकल , पेट दर्द से राहत
- गुर्दे, अग्नाशय में लाभकारी
मकरासन
- हाइट बढ़ाने में करे मदद
- वजन कम करने में मददगार
- कमर दर्द से दिलाए राहत
- जोड़ों के दर्द में लाभकारी
- एसिडिटी से दिलाए राहत
लिवर को हेल्दी रखने के लिए प्राणायाम
- अनुलोम विलोम
- भ्रामरी
- कपालभाति
- उद्गीथ
- उज्जायी
- शीतली
- शीतकारी
लिवर को एक्टिव करने वाले एक्यूप्रेशर प्वाइंट
- हाथ की छोटी उंगली के टॉप को रोज 5 मिनट दबाएं
- हथेली में छोटी उंगली के नीचे प्वाइंट को रोज 5 मिनट दबाएं
लिवर को रखें हेल्दी रखने का तरीका
शरीर के लिए प्रोटीन बनाना
न्यूट्रीएंट को एनर्जी में बदलना
डायजेशन के लिए एसिड बनाना
इम्यून सिस्टम को मजबूत करना
इंफेक्शन से बचाने में मदद करना
लिवर रहेगा हेल्दी रखें के लिए क्या खाएं और क्या नहीं?
क्या खाएं?
- मौसमी फल
- हरी सब्जियां
- साबुत अनाज
- लो फैट डेयरी प्रोडक्ट
क्या न खाएं?
- सेचुरेटेड फैट
- ज्यादा नमक
- ज्यादा मीठा
- प्रोसेस्ड फूड
- कार्बोनेटेड ड्रिंक
- अल्कोहल
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
