कैसे बनाएं अपने दिल को हेल्दी? स्वामी रामदेव से जानें जरूरी योगाभ्यास और आसन

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक स्टडी के मुताबिक यंग एज में अगर 'प्लांट बेस्ड फूड' लिया जाए, तो हार्ट प्रॉब्लम्ज के चांसेज काफी कम हो जाते हैं। इससे हमेशा कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है। अगर हार्ट डिजीज के खतरे को कम करना चाहते हैं तो फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट लीजिए और सेचुरेटेड फैट, ज्यादा नमक, ज्यादा मीठा रेड मीट और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से दूर रहिए।

इसके अलावा कई चीजें हैं, जिनसे दिल को बचाने की जरुरत है। शोर यानि की न्वाइज पॉल्यूशन भी दिल को दिल को बीमार करता है। इसके अलावा माइग्रेन को हल्के में ना लें, इसका असर भी देर-सबेर दिल पर होता है। ऐसे में अपने दिल को हेल्दी बनाने के लिए कौन-कौन से उपाया और योगाभ्यास करने जरूरी हैं। आइए स्वामी रामदेव से जानते हैं।

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए योगासन

सूर्य नमस्कार

• डिप्रेशन दूर करता है
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
• वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
• शरीर को डिटॉक्स करता है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र बेहतर होता है
• शरीर को ऊर्जा मिलती है
• मोटापा कम करने में कारगर
• हाइट बढ़ाने में मददगार
• फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन

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उष्ट्रासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• मोटापा दूर करने में सहायक
• शरीर का पोश्चर सुधरता है
• पाचन प्रणाली को ठीक होती है
• टखने के दर्द को दूर भगाता है

भुजंगासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है 
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
• कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
• फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• छाती चौड़ी होती है

मर्कटासन

• रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
• पीठ का दर्द दूर हो जाता है
• फेफड़ों के लिए फायदेमंद 
• पेट संबंधी समस्या दूर होती है
• एकाग्रता बढ़ती है 
• गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं

स्थित कोणासन

• पाचन प्रणाली को रखे ठीक
• वजन कम करने में मददगार
• मांसपेशियों में करे खिंचाव
• जोड़ों के दर्द में लाभकारी
• जांघ और कंधों को बनाए मजबूत
• पाचन प्रणाली ठीक रहती है
• एसिडिटी से छुटकारा मिलता है

चक्की आसन

• अच्‍छी नींद में फायदेमंद
• पेट कम करने में मददगार 
• पीठ की अच्‍छी एक्‍सरसाइज
• तनाव कम करने में कारगर
• जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है

मंडूकासन

• डायबिटीज को दूर करता है 
• पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
• कंसंट्रेशन बढ़ता है
• पाचन तंत्र सही होता है 
• लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है

योगमुद्रासन

• कब्ज की समस्या दूर होती है
• गैस से छुटकारा मिलता है
• पाचन की परेशानी दूर होती है
• छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं

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वक्रासन

• पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
• कैंसर की रोकथाम में कारगर
• पेट की कई समस्याओं में राहत
• पाचन क्रिया ठीक रहती है
• कब्ज ठीक होती है 

गोमुखासन

• फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
• पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• शरीर को लचकदार बनाता है
• सीने को चौड़ा करने में सहायक
• शरीर के पॉश्चर को सुधारता है

पवनमुक्तासन

• फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
• अस्थमा, साइनस में लाभकारी
• किडनी को स्वस्थ रखता है
• ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
• पेट की चर्बी को दूर करता है
• मोटापा कम करने में मददगार
• हृदय को सेहतमंद रखता है
• ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
• रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है

उत्तानपादासन

• डायबिटीज को करे कंट्रोल
• कब्ज की समस्या से दिलाए लाभ
• एसिडिटी में फायदेमंद

नौकासन

• शरीर की ऑक्सीजन बढ़ाए
• डायबिटीज को करे कंट्रोल
• टीबी, निमोनिया को करे ठीक
• शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है
• नियमित अभ्यास से मोटापे में कमी
• पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं
• पेट, कमर, पीठ मजबूत बनती है

सेतुबंधासन

• फेफड़ों को उत्तेजित करता है
• साइनस, अस्थमा के मरीजों को लाभ
• तनाव और डिप्रेशन कम करता है
• पीठ और सिर दर्द को दूर करता है
• नींद ना आने की बीमारी दूर करता है
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
• हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करे
• थायराइड में लाभकारी

पश्चिमोत्तासन

• इम्यूनिटी मजबूत होती है
• साइनस की बीमारी में आराम मिलता है 
• डायबिटीज कंट्रोल होती है 
• सिरदर्द की समस्या में आराम देता है 
• मोटापा कम करने में मददगार 

शलभासन

• फेफड़े सक्रिय होते हैं
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
• खून को साफ करता है
• शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
• हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है

सूक्ष्म व्यायाम 

• बॉडी को एक्टिव करता है
• शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
• शरीर में थकान नहीं होती
• कई तरह के दर्द से राहत
• ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है 

शशकासन

• योगिक जॉगिंग डायबिटीज को करे कंट्रोल
• तनाव और चिंता दूर होती है
• क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
• मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
• लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं

• डायबिटीज दूर करने में कारगर है 
• शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
• सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
• जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है 

हार्ट हेल्दी रखने के लिए प्राणायाम

• कपालभाति
• अनुलोम विलोम
• उज्जायी
• उद्गीथ