क्या कभी आपने बच्चों को डॉक्टर के नाम से डराया है। ये मत करो, वरना डॉक्टर बुला लेंगे। चुप बैठो, वरना सुईं लगवा देंगे। वैसे डॉक्टर के नाम से बेचैनी बच्चों को ही नहीं बड़ों को भी होती है। कुछ लोग तो इंजेक्शन के नाम से इतना घबराते हैं कि बीमार होने पर भी डॉक्टर के पास जाने से कतराते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के मुताबिक ये 'व्हाइट कोट सिंड्रोम' के लक्षण हैं। दरअसल डॉक्टर के नाम से होने वाली बेचैनी, कई लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ा देती है जिसे 'व्हाइट कोट हाइपरटेंशन' भी कहते हैं। हाई बीपी के लिए तो हवा में घुला ज़हर भी कम ज़िम्मेदार नहीं है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक एयर पॉल्यूशन के पार्टिकल्स, खासतौर से पीएम 2.5 को बड़े पैमाने पर हाइपरटेंशन की वजह माना गया है। किसी का डरने से, किसी का ज़हरीली हवा में सांस लेने से। किसी का तेवर दिखाने से तो किसी का नमक ज्यादा खाने से भी बीपी हाई हो जाता है। लेकिन, फिर भी हमारे देश में लोग रोजाना करीब 8 ग्राम नमक खा रहे हैं जबकि दिनभर में 5 ग्राम से जदा नमक नहीं खाना चाहिए।
वैसे नमक के शौकीनों में पुरुषों की तादाद महिलाओं से ज्यादा है। वहीं, मेडिकल जर्नल नेचर की बात करें तो शहरी लोग चिप्स,नमकीन के ज़रिए ज़्यादा नमक ले लेते हैं तो गांव में खाने के उपर नमक ज़्यादा डालकर खाते हैं। हाइपरटेंशन से आंखों की रोशनी जाने,हार्ट अटैक और स्ट्रोक आने के साथ किडनी फेलियर का खतरा तो बढता ही है। हाई बीपी चैन की नींद भी नहीं लेने देता और लोग इनसोमनिया के शिकार हो जाते हैं।
नींद खराब होने की दिक्कत महिलाओं को ज़्यादा हो रही है जबकि घर-परिवार की ज़िम्मेदारी निभाने के बाद दिनभर की थकान मिटाने के लिए सुकून की नींद उनके लिए बहुत ज़रूरी है। नींद तो सबको चाहिए और इसके लिए जरूरी है कि योगगुरू के साथ रोज़ सुबह योग में पसीना बहाइए और बीपी कंट्रोल में लाइए।
हाइपरटेंशन के लक्षण
चक्कर आना
यूरीन में ब्लड
सिर में दर्द
सांस की दिक्कत
नाक से खून आना
बीपी रहेगा कंट्रोल
वेट ना बढ़ने दें
30 मिनट योग करें
रोज 5 ग्राम से
ज्यादा नमक ना खाएं
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जब बीपी हो हाई, ना करें ये आसन
शीर्षासन
सर्वांगासन
दंड-बैठक
पावर योग
हाई बीपी टेंशन, कैसे बचें?
डाइट हेल्दी रखें
वजन कंट्रोल करें
नमक कम लें
योग-मेडिटेशन करें
अल्कोहल बंद कर दें
कंट्रोल होगा बीपी
खूब पानी पीएं
स्ट्रेस, टेंशन कम लें
खाना समय से खाएं
जंक फूड से बचें
6-8 घंटे की नींद लें
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जब बीपी हो लो, कैसे इंस्टेंट बढ़ाएं?
नींबू पानी पीएं
तुरंत मीठा खाएं
कॉफी पीएं
केला,पपीता लें
तुलसी के पत्ते चबाएं
कोलेस्ट्रॉल करें कंट्रोल
लौकी का सूप पीएं
लौकी की सब्जी खाएं
लौकी का जूस लें
हार्ट होगा मजबूत, नेचुरल उपाय
1 चम्मच अर्जुन की छाल
2 ग्राम दालचीनी
5 पत्ते तुलसी
उबालकर काढ़ा बनाएं
रोज पीने से हार्ट हेल्दी
