आजकल महिलाएं ज्यादा कमर दर्द से सबसे ज्यादा परेशान रहती है। खासतौर से 30-35 साल की महिलाओं को कमर दर्द ज्यादा होता है। एक रिसर्च की मानें तो कमर दर्द की समस्या पुरुषों से के मुकाबले महिलाओं को ज्यादा होती है। कई बार शरीर में कमजोरी और जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण कम उम्र में भी कमर दर्द की समस्या होने लगती है। ऐसे में दवाएं खाने से बेहतर होगा कि पहले अपने कमर दर्द के कारण को जानें और फिर कुछ घरेलू उपाय और एक्सरसाइज से कमर दर्द को ठीक करें। आज हम कमर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए कुछ घरेलू उपाय बता रहे हैं। जिससे आपको दर्द में तुरंत राहत मिलेगी।
कमर दर्द का घरेलू इलाज
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हीटिंग पैड का इस्तेमाल- कमर दर्द में राहत पाने के लिए हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें। इससे पीठ और कमर के दर्द में आपको तुरंत आराम मिलेगा। गर्म सिकाई करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार आता है जिससे ऑक्सीजन और दूसरे पोषक तत्व कमर की मांसपेशियों तक आसानी से पहुंचते हैं और दर्द में आराम मिलता है।
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गर्म पानी से नहाएं- जिन लोगों को अक्सर कमर में दर्द बना रहता है या फिर जोड़ों में दर्द की समस्या रहती है उन्हें गर्म पानी से नहाना चाहिए। गर्म पानी से शरीर की सिकाई हो जाती है और रक्त संचार सही रहता है। इससे मसल्स की जकड़न और दर्द कम होता है।
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आइस पैक लगाएं- अगर आप गर्म चीज से सिकाई नहीं करना चाहते हैं तो कोल्ड पैक यानि आइस पैक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जब कभी चोट या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण कमर दर्द होता है तो आइस पैक ही लगाना चाहिए। इससे जलन, सूजन, और दर्द में राहत मिलती है।
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तकिया ऐसे लगाएं- कमर दर्द में आराम पाने के लिए तकिया का भी उपयोग असरदार होता है। आप तकिया को करवट से सोते वक्त पैरों के बीच में लगाएं। जब जब आप पीठ के बल सो रहे हैं तो तकिया को घुटनों के नीचे लगाकर सोएं। इससे कमर दर्द में राहत मिलेगी।
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एक्सरसाइज करें- कमर दर्द जब बढ़ जाता है तो फिजियोथैरेपी कराने की नौबत आ जाती है। ऐसे में फिजियोथैरिपिस्ट एक्सरसाइज से ही कमर के दर्द को ठीक करते हैं। आप कमर दर्द के लिए कोई न कोई एक्सरसाइज जरूर करें। इसके लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है।
