सर्दियों में इन एंटी ऑक्सीडेंट्स फूड्स को डाइट में ज़रूर करें शामिल, एक्सपर्ट ने बताया मिल सकते हैं कौन से फायदे?

अक्टूबर और नवंबर के महीने में भारत की राजधानी दिल्ली समेत कई शहरों में वायु प्रदूषण की समस्या बढ़ जाती है। इस समय दिल्ली का एक्यूआई 352 से 439 दर्ज किया गया था, जिससे राजधानी की हवा गंभीर श्रेणी में पहुंच गई है। ऐसे में सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट और वेट लॉस स्पेशलिस्ट लीमा महाजन बता रही हैं इस मौसम में एंटी ऑक्सीडेंट्स फूड्स का सेवन क्यों करना चाहिए। वो कहती हैं कि ये फूड्स आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बूस्ट करने और वायु प्रदूषण से बचाव करने में मददगार साबित हो सकते हैं

सर्दियों में इन फूड्स का करें सेवन

• आंवला: सर्दियों के मौसम में अपनी डाइट में आंवला को ज़रूर शामिल करें। इसमें संतरे से कई गुना ज़्यादा विटामिन सी और एंटी ऑक्सीडेंट्स पाया जाता है। सर्दियों में इसका सेवन करने से न केवल इम्युनिटी बूस्ट होती है बल्कि वायु प्रदूषण के कारण शरीर में बनने वाले फ्री-रैडिकल्स को बेअसर करने में भी मदगार माने जाते हैं। इसके अलावा, खाना बनाने के लिए कौन सा कुकिंग ऑयल है सबसे बेहतर, यह जानने के लिए यह लेख पड़ें, एक्सपर्ट ने रैंकिंग देकर इसके फायदे बताए हैं

• शकरकंदी: शकरकंदी को इस मौसम में अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। यह शरीर को गर्माहट देने के साथ आंखों की रोशनी और रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करता है। साथ ही इसमें विटामिन ए काफी मात्रा में पाया जाता है श्वसन मार्ग (ब्रीदिंग पैसेज) और फेफड़ों की अंदरूनी सतह को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

• कद्दू के बीज: लीमा महाजन के अनुसार, वायु प्रदूषण से लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता तेजी से कमजोर होती है ऐसे में उन्हें अपनी डाइट में ज़िंक से भरपूर कद्दू के बीज को शामिल करना चाहिए। 

• अंडा या ब्राजील नट्स: लीमा महाजन के मुताबिक़, अगर आप प्रदूषण से शरीर में होने वाली सूजन को कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में अंडा और ब्राजील नट्स को ज़रूर शामिल करें

• विटामिन ई से भरपूर फूड्स: अगर आप वायु प्रदूषण से अपना बचाव करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में विटामिन ई से भरपूर एंटी ऑक्सीडेंट्स फूड्स को डाइट में शामिल करें 

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)