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मशहूर पहलवान संग्राम सिंह ने शेयर किया फिटनेस रूटीन, खुद बताया एथलीट का कैसा होना चाहिए डाइट प्लान

मशहूर पहलवान संग्राम सिंह ने फिटनेस को लेकर एक वीडियो यू ट्यूब पर शेयर किया है। इस वीडियो में संग्राम सिंह एथलीट से लेकर आम आदमी के लिए खानपान से जुड़ी कुछ खास बातें बता रहे हैं।

India TV Lifestyle Desk India TV Lifestyle Desk
Updated on: September 16, 2020 18:53 IST
 Sangram Singh - India TV Hindi
Image Source : INSTAGRAM/SANGRAMSINGH_WRESTLER  Sangram Singh 

अच्छी सेहत के लिए सही खानपान बहुत जरूरी है। अगर हम लोग ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर सभी कुछ समय पर और पौष्टिक चीजों से भरपूर लेंगे तो आपका शरीर अपने आप ही चुस्त दुरुस्त बना रहेगा। मशहूर पहलवान संग्राम सिंह ने फिटनेस को लेकर एक वीडियो यू ट्यूब पर शेयर किया है। इस वीडियो में संग्राम सिंह एथलीट से लेकर आम आदमी के लिए खानपान से जुड़ी कुछ खास बातें बता रहे हैं। वीडियो में संग्राम बता रहे हैं कि कब क्या खाना चाहिए और उसका सही समय क्या है।

शहर में रहने वाले एथलीट का खानपान

ब्रेकफास्ट- मौसमी फल जरूर खाएं। इसमें पपीता, अमरूद, तरबूज के अलावा और भी फल 
ड्राई फ्रूट्स- रात को भिगोकर खाएं क्योंकि भिगोकर ना खाने से स्किन संबंधी परेशानी हो सकती है। आप बादाम, अंजीर अखरोट भिगोकर खाएं और साथ में जूस पीएं

गांव में रहने वाले एथलीट
ब्रेकफास्ट

  • सुबह दही में सेंधा नमक डालकर खाएं
  • सर्दियों में गन्ना चूसना फायदेमंद
  • चने भिगोकर खा लें
  • जौ का दलिया बनाकर खाएं
  • इस बात का ध्यान रखें कि फ्रूट या जूस पीने के बाद दूध नहीं पीना है

लंच
रोटी, दाल, सब्जी, छाछ या दही, सलाद, गुण 

खानपान में इन चीजों का रखें ध्यान

  • मीठे में केक, चॉकलेट, पेस्ट्री, रसगुल्ला बिल्कुल ना खाएं
  • मीठे में गुण, शक्कर या फिर खांड खा सकते हैं
  • दाल में गाय का देसी घी एक चम्मच डालकर खाएं
  • रोटी पर बिल्कुल भी घी लगाकर ना खाएं
  • खाना चबाचबा कर खाएं
  • खाना खाने के एक घंटे बाद पानी पीएं
  • खाना खाने के दो तीन घंटे बाद दूध पी सकते हैं
  • दूध में अश्वगंधा डालकर पी सकते हैं
  • तला हुआ खाना बिल्कुल ना खाएं
  • एल्यूमीनियम के बर्तन में ना खाएं खाना
  • एल्युमीनियम के बर्तन में खाना खाने से मानसिक शक्ति कमजोर होती है
  • खाना खाने के लिए पत्ते, कांसे की थाली या फिर स्टील के बर्तन में खाएं
  • खाना चटाई पर खाना ज्यादा फायदेमंद, जल्दी पच जाता है
  • खाना खाते वक्त किसी से ना करें बात
  • जिनको वेट बढ़ाना है गर्म दूध में अश्वगंधा डालकर पीएं
  • जिनको वजन नहीं बढ़ाना पानी में  अश्वगंधा डालकर पीएं, इम्यूनिटी बूस्ट होगी
  • रात को दाल, दही,चावल, राजमा, फ्रूट्स भूलकर भी ना खाएं। इससे आप बीमार हो सकते हैं
  • रात में मौसमी सब्जी खाएं
  • रात में रोटी जरूर खाएं
  • रात को 7-8 बजे तक डिनर कर लो
  • ब्रेकफास्ट 10 बजे से पहले कर लो
  • लंच 2 बजे तक करना फायदेमंद

 

 

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