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बेटियों का स्टेमिना बढ़ेगा बनेंगी और ताकतवर, जानिए स्वामी रामदेव से योगासन और डाइट प्लान

योग गुरू स्वामी रामदेव से जानिए किन योगासन, प्राणायाम और डाइट प्लान के द्वारा बेटियां खुद को ताकतवर बना सकती हैं।

India TV Health Desk India TV Health Desk
Updated on: October 13, 2021 10:07 IST
yoga asanas pranayama and diet plan to increase women stamina- India TV Hindi
Image Source : INDIA TV yoga asanas pranayama and diet plan to increase women stamina

इस दुनिया में इंसान को लाने से लेकर हर मुसीबत का सामना करने लायक मां ही बनाती हैं। बच्चा जब किसी मुसीबत में होता है तो वो मां को ही याद करता है। तभी तो मां को देवी का दर्जा दिया गया है। अब तो साइंस ने भी इसे साबित कर दिया कि हमारी एनर्जी का सीधा रिलेशन हमारी मां से होता है। 

अमेरिका के मशहूर साइंटिस्ट जे. ली नेलसन (J. Lee Nelson) के मुताबिक जन्म के बाद भले ही हमारा शरीर मां से अलग हो जाता है। लेकिन दशकों बाद भी हमारी इम्यूनिटी पर असर बना रहता है। वहीं शास्त्रों में भी कहा गया है ईश्वर ही मां के रूप में हमारे बीच हैं और यही वजह है कि नवरात्र में कन्या पूजन किया जाता है। लेकिन आज जरूरत इस बात की भी है बेटियों को सिर्फ नवरात्र में पूजा ही ना जाए बल्कि उन्हें हर रोज सम्मान मिले और ये तभी होगा जब बेटी बलशाली बनेगी ताकि अपनी रक्षा वो खुद कर सकें।

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योग गुरू स्वामी रामदेव जानिए कैसे यौगिक अभ्यास करके बेटियों को ताकतवर भी बना सकते हैं। 

बेटियों को ताकतवर बनाने के लिए योगासन

यौगिक जॉगिंग

  1. इम्यूनिटी को करे मजबूत
  2. फेफड़ों को करे मजबूत
  3. शरीर को सुडौल बनाए
  4. शरीर को ऊर्जावान बनाए
  5. सभी अंगों को करे एक्टिव
  6. फैट कम करने में मिलेगा लाभ

सूर्य नमस्कार

  1. एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार 
  2. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
  3. पाचन तंत्र बेहतर रहता है 
  4. शरीर में लचीलापन आता है
  5. स्मरण शक्ति मजबूत होती है
  6. वजन बढ़ाने के लिए कारगर 
  7. शरीर को डिटॉक्स करता है
  8. त्वचा में निखार आता है
  9. तनाव की समस्या दूर होती है

दंड बैठक

इस आसन को कम सम कम 25 बार करना चाहिए। इससे आपका पूरा शरीर स्वस्थ रहेगा। दंड बैठक कई तरह के होते है, जिसमें वृश्चिक दंड, पलट दंड, चक्र दंड, शेर दंड, सर्वांग सुंदर दंड, साधारण दंड, राममूर्ति, हनुमान दंड आदि शामिल है। 

  1. मसल्स को बनाए मजबूत
  2. चर्बी को करे दूर
  3. ब़ॉडी शेप में लाए
  4. पैरों और जांघों को करे मजबूत
  5. हद्य रोग में लाभकारी
  6. मोटापा कम करने में लाभकारी

शीर्षासन

  1. सिरदर्द में लाभकारी
  2. भुजाएं बनाए मजबूत
  3. चेहरे की झुर्रियां करे खत्म
  4. चेहरे को खूबसूरत बनाए
  5. तनाव और चिंता को करे कम

सर्वांगासन

  1. ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बढ़ाता है
  2. एजिंग को रोकने में सहायक
  3. शारीरिक संतुलन ठीक रहता है

हलासन

  1. मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है 
  2. वजन घटाने में मदद करता है 
  3. शुगर लेवल को कंट्रोल करता है
  4. रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता
  5.  कमर दर्द से दिलाएं राहत
  6. स्ट्रेस और थकान से दूर करता है
  7. दिमाग को शांति मिलती है
  8. थायराइड ग्रंथि से जुड़ी समस्याओं से राहत दिलाएं​

चक्रासन

  1. डिप्रेशन में लाभकारी
  2. शरीर को रखे फिट
  3. वजन कम करने में कारगर
  4. शरीर को बनाए लचीला

कोणासन

  1. पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग करे
  2. कमर दर्द में लाभकारी
  3. ब्लड सर्कुलेशन ठीक रखे
  4. शरीर को आराम मिलता है
  5. तनाव और चिंता से दिलाए निजात

पश्चिमोत्तासन

  1. पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
  2. मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
  3. कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
  4. दिल के मरीजों के लिए लिए लाभकारी
  5. रीढ़ की हड्डी को बानए लचीला

त्रिकोणासन

  1. पूरी बॉडी को करे स्ट्रेच
  2. वजन कम करने में कारगर
  3. कमर की चर्बी करे कम
  4. डायबिटीज में कारगर

मयूरासन

  1. कंधे और बाजू को बनाए मजबूत
  2. वजन कम करने में कारगर
  3. शरीर को बनाएं लचीला
  4. वजन कम करने में मददगार

भुजंगासन

  1. आंखों की समस्याओं के लिए लाभकारी
  2. फेफड़ों और कंधों को करें स्ट्रेच
  3. रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
  4. गर्दन की मांसपेशियों को करे खिंचाव
  5. फेफड़ों को करे मजबूत
  6. गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव

डिंबासन

  1. कमर को लचीला बनाए
  2. शरीर को बनाए मजबूत
  3. थायराइड में लाभकारी

गर्भासन

  1. पाचन चंत्र को अच्छा रखे
  2. भूख बढ़ाने में लाभकारी
  3. शरीर की कमजोरी करे दूर
  4. शरीर का रक्त संचार सही करे

वृक्षासन

  1. लंबाई बढ़ाने में कारगर
  2. वजन कम करने में मददगार
  3. शरीर का बनाए संतुलन
  4. तनाव, स्ट्रेस में लाभकारी

मंडूकासन

  1. पाचन तंत्र को सही रखे
  2. लिवर, किडनी को स्वस्थय रखे
  3. वजन घटाने में कारगर
  4. पैंन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
  5. डायबिटीज रोकने में करे मदद
  6. पेट की मसल्स को करे संक्रिय

शशकासन

  1. तनाव और चिंता को करे दूर
  2. क्रोध और चिड़चिड़ापन को करे दूर
  3. मानसिक रोगों से दिलाए मुक्ति
  4. माइग्रेन के रोग में लाभकारी

पवनमुक्तासन

  1. वैरिकोज वेन्स में कारगर
  2. मोटापा कम करने में करे मदद
  3. डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंज
  4. पैन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
  5. मसल्स को करे स्ट्रेस
  6. कंधे और पीठ को बनाए मजबूत 

ताकतवर बनाने के लिए प्राणायाम

  1. भ्रामरी
  2. कपालभाति 
  3. अनुलोम विलोम
  4. भस्त्रिका
  5. शीतली
  6. शीतकारी

बेटियां ताकतवर बनने के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान

  • आलू को अपनी डाइट में शामिल करें 
  • घी खाने से लाभ मिलेगा। इसलिए रोजाना 1-2 चम्मच गाय का घी खाएं।
  • रोजाना मुट्ठी भर किशमिश खाएं।  रात को सोने से पहले भिगो दें और सुबह के समय सेवन करें।
  • 3-4 बादाम रातभर में पानी में भिगोकर अगले दिन इन्हें पीसकर दूध के साथ पी लें। 
  • हर रोज सुबह दूध और केला खाएं। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
  • अखरोट को शहद के साथ खाएं। आप चाहे तो रात के समय अखरोट को भी भिगो दें और सुबह के समय सेवन करें।
  • अपनी थाली में अधिक से अधिक पौष्टिक चीजें शामिल करें। इसमें आप सबसे पहले फल  खाएं, जिसमें आप अनार, सेब शामिल कर सकते हैं फिर सलाद खाएं। इसके बाद सब्जी-रोटी का सेवन करे। अंत में हलवा या अन्य कोई मीठी चीज खाएं।
  • अपनी डाइट में दूध, छाछ, दही और घी शामिल करे।
  • गेंहू, सोयाबीन, चना फायदेमंद।
  • रोजाना दूध में वुमन हर्बल पॉवर बीटा और 1 चम्मच बादाम रोगन  डालकर पिएं।

PCOD के लिए  क्या करें? 

  • जंक फूड ना खाएं
  • एलोवेरा जूस पीएं 
  • वजन कंट्रोल करें 
  • चाय-कॉफी कम लें 

बेटियां रहेंगी फिट अगर अपनाएं ये आदतें

  1. बासी खाना ना खाएं 
  2. ब्रेकफास्ट जरूर करें 
  3. स्ट्रेस-टेंशन ना लें
  4. दोपहर में आराम करें 
  5. बीमारी को इग्नोर ना करें 
  6. अपना भी ख्‍याल रखें 

Disclaimer: यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। इंडिया टीवी इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें।  

 

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