लॉकडाउन के कारण कई लोगों को घर पर ही रहकर काम कर रहे हैं, वे घंटो एक ही जगह पर बैठकर लैपटॉप या कंप्यूटर में काम करते रहते हैं। कई लोग कुर्सी का इस्तेमाल करते है तो कई ऐसे लोग भी है जो बिस्तर में बैठकर काम करते हैं। ऐसे में गर्दन और पीठ में दर्द होना स्वाभाविक है। लगातार एक ही पोजिशन में बैठने से रीढ़ की हड्डी प्रभावित होती है। ऐसे में समझ नहीं आता है कि आखिर किस तरह से बैठना आपके लिए बेस्ट होगा। इसलिए सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर कुछ खास टिप्स लेकर आी है जिन्हें अपनाकर आप आसानी से काम के साथ-साथ अपनी रीढ़ की हड्डी का पूरा ध्यान रख पाएंगे।
न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। जिसमें उन्होंने बताया कि कुर्सी में किस तरह बैठकर और कौन सी एक्सरसाइज करके आप आराम से काम कर सकते हैं। इसके साथ ही आपके स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
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- सबसे पहली घर पर ऐसी जगह का चुनाव करें जहां से आपको नीला आकाश और थोड़ी हरियाली हो। इससे काम करते समय अगर थोड़ा आपने लैपटप से नजर हटाई तो आपकी आंखों को थोड़ा आराम मिलेगा।
- लॉकडाउन के कारण हर कोई घर में रहकर काम कर रहे हैं ऐसे में ऐसी कुर्सी को सर्च कर रहे हैं। जिससे आराम से बैठकर काम कर सके। ऐसे में रुजुता कहती हैं कि आपके पास जो भी कुर्सी है उसी से काम चलाएं। हमेशा सीधे बैठें। इसके साथ ही पैरों को आराम देने के लिए पैरों के नीचे तकिया या कोई अन्य चीज लगाएं।
- कुर्सी में अगर आप बैठ रहें तो आप चाहे पैर ऊपर करके आराम से पलथी मारकर बैठकर सकते हैं।
- हर 30 मिनट में 3 मिनट के लिए जरूर उठें और इधर-उधर देखें। इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा।
- आप चाहे तो अपनी कमर और रीढ़ की हड्डी को आराम देने के लिए एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए कुर्सी के दोनों ओर पैर करके नीचे झुक जाए। जमीन में आराम से हाथों को रखें और 1-2 मिनट ऐसा करें। इससे आपको आराम मिलेगा।
- आप चाहे तो कुर्सी की मदद से उष्ट्रासन कर सकते हैं। इससे भी आपकी मांसपेशियों में खिंचाव होगा। साथ ही रीढ़ की हड्डी को आराम मिलेगा।
- कुर्सी में आराम से बैठकर घुटने के नीचे पैरों को आराम से ऊपर-नीचे 10 बार करें।
- अगर आप जमीन में बैठकर आराम से काम करना चाहते हैं तो कंबल को 3 बार फोल्ड करें और उसके ऊपर बैठे इससे आप अपनी टेबल के बराबर में पहुंच जाएंगे और आप आराम से काम कर सकेंगे।
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