इन दिनों मोटापे की मुख्य वजह हमारी अनियमित जीवनशैली है। बाहर के लगातार खान पान और एक्सरसाइज़ नहीं करने से लोग ओबेसिटी का शिकार हो रहे हैं। मोटापे का सबसे ज़्यादा असर लोगों के जांघों पर होता है। अगर एक बार जांघों पर चर्बी चढ़ गई तो उससे छुटकारा पान मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आप सिर्फ 21 दिन तक ये तीन एक्सरसाइज़ करें तो इससे यकीनन आपकी थाइज़ का मोटापा कम होगा। साथ ही इन एक्सरसाइज़ को करने के लिए किसी भी उपकरण की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। चलिए हम आपको बताते हैं आप किन एक्सरसाइज़ से अपनी लाइफ को बदल सकते हैं।
जांघों की चर्बी कम करने के लिए ये तीन एक्सरसाइज़ हैं बेस्ट
- स्क्वैट्स: स्क्वैट्स बहुत ही आसान वर्कआउट है, जांघों की चर्बी कम करने के लिए आप नियमित रूप से ये वर्कआउट कर सकते हैं। इस वर्क आउट को करने से सिर्फ थाइज़ का मोटापा ही कम नहीं होता है बल्कि शरीर का मांसपेशियां भी मजबूत होता है। इसे करने के लिए दोनों हाथ सामने की ओर खुले रखें, सीधे खड़े हो और छाती थोड़ी सी बाहर निकाले। अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। अपने घुटनों को पंजों के समांतर ही रखें। जब तक नीचे झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समांतर न हो जाएं। ऊपर आते समय सांस छोड़ें। यह बहुत ही आसान है और आसानी से किया भी जा सकता है।
- प्लैंक: प्लैंक दिखने में बेहद आसान लगता है लेकिन ये सबसे मुश्किल एक्सरसाइज है। इसे करने से पूरी बॉडी का वर्क आउट हो जाता है। साथ ही आपकी बॉडी में लचीलापन आता है। प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले पुश-अप्स पोजीशन में आ जाएं। ये एक्सरसाइज करते हुए इस बात का ध्यान रखें कि आपका शरीर बीच से न झुके। अब जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें। इसकी शुरुआती दो-तीन मिनट से करें और फिर धीरे-धीरे समय को थोड़ा बढ़ाते जाएं।
- जम्पिंग जैक: जंपिंग जैक के नामा से ही पता चलता है कि इसमें कूदना है। यह के एक इंटेंस वर्कआउट है। आपको जंप करते हुए इस एक्सरसाइज को करना है। इसे आप कई तरह से कर सकते हैं, लेकिन शुरुआत में आपको इसे करने के लिए उछलते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जाना है और ताली बजाने के जैसे जोड़ना है। इसके साथ ही आपको पैरों को खोलना है। यानि जंप के साथ हाथ ऊपर और पैर ओपन करने हैं। अब वापस हाथ नीचे और पैरों को आपस में मिलाना है। ये करने में काफी आसान है। आप इसे तेज-तेज कम से कम 50 के सेट के साथ 3 बार करें।
