सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं ये आदतें, डॉक्टर ने बताया किन गलतियों से बचें

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर ऐसी आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेते हैं, जो धीरे-धीरे सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं। खासकर सुबह के समय हम अक्सर कई ऐसी गलतियां कर देते हैं जो जाने अनजाने हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है। गैस्ट्रोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी बता रहे हैं आपको किन गलतियों को करने से बचना चाहिए खासकर सुबह के समय

ये आदतें शरीर को पहुंचा सकती हैं नुकसान

• नाश्ते से पहले कॉफी पीना: रात में नींद पूरी न होने के बाद स्ट्रॉन्ग ब्लैक कॉफी पीने से, ग्लूकोज ड्रिंक लेने पर ब्लड शुगर का स्तर लगभग 50% तक बढ़ जाता है। अगर रात में नींद ठीक से नहीं आई है, तो सुबह कॉफी पीने से पहले नाश्ता कर लें। यह खास तौर पर तब जरूरी है जब आप अपना ब्लड शुगर कंट्रोल कर रहे हों।

• खाली पेट विटामिन D लेना: मरीजों पर की गई एक स्टडी में देखा गया कि फैट में घुलने वाले विटामिन D को दिन के सबसे बड़े भोजन (मुख्य भोजन) के साथ लेने पर, 2-3 महीनों के बाद शरीर में इसका स्तर लगभग 57% तक बढ़ गया। विटामिन D को ऐसे भोजन के साथ लें जिसमें कुछ हेल्दी फैट मौजूद हो।

• नाश्ते के बाद एसिड रिफ्लक्स की गोली लेना: 'अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी' के अनुसार, एसिड को बेहतर तरीके से कंट्रोल करने के लिए ज्यादातर PPI (एसिड कम करने वाली दवाएं) भोजन से 30-60 मिनट पहले लेनी चाहिए। अगर आप दिन में एक बार ली जाने वाली सामान्य PPI ले रहे हैं, तो इसे नाश्ते से 30-60 मिनट पहले लें (जब तक कि डॉक्टर ने कुछ और न कहा हो)।

• अंडे खाने से पहले टोस्ट खाना: टाइप 2 डायबिटीज वाले 11 वयस्कों पर की गई एक स्टडी में पाया गया कि कार्ब्स (जैसे टोस्ट) से पहले प्रोटीन और सब्जियां खाने से, ब्लड शुगर का स्तर 30 मिनट में 29% और 60 मिनट में 37% तक कम हो गया। सबसे पहले अंडे या प्रोटीन से भरपूर अन्य चीजें खाएं; टोस्ट को सबसे आखिर में खाएं।

• कॉफी के साथ थायराइड की गोली लेना: कॉफी, 'लेवोथायरोक्सिन' (थायराइड की दवा) के अवशोषण को काफी कम कर सकती है, जिससे दवा का असर कम हो सकता है। लेवोथायरोक्सिन को खाली पेट, सादे पानी के साथ लें। इसके बाद नाश्ता करने के लिए 30-60 मिनट का इंतजार करें। कॉफी पीने से पहले कम से कम 60 मिनट का गैप रखना सबसे अच्छा है।

• बहुत ज़्यादा गर्म चाय या कॉफी पीना: लगभग 50,000 वयस्कों पर की गई एक स्टडी से पता चला है कि रोज़ाना 60°C या उससे ज़्यादा गर्म तापमान पर कम से कम 700 ml चाय पीने से कैंसर का ख़तरा लगभग 90% तक बढ़ सकता है। कुछ भी पीने से पहले, उसे इतना ठंडा होने दें कि वह पीने के लिए आरामदायक तापमान पर आ जाए।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)