आजकल की बदलती जीवनशैली में लोग दिल से जुड़ी बीमारियों का तेजी से शिकार हो रहे हैं। ऐसे में दिल की बीमारियों से खुद को दूर रखने के लिए आपका शारीरिक रूप से सक्रिय होना बेहद ज़रूरी है। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ बढ़ते वजन को भी नियंत्रित रखता है साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी से भी आपका बचाव करता है। चलिए जानते हैं, किन एक्सरसाइज़ से आपके दिल की सेहत होगी और भी बेहतर
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दिल की सेहत के लिए ये तीन एक्सरसाइज हैं बेहतर
एरोबिक एक्सरसाइज़:
एरोबिक एक्सरसाइज़ ब्लड सर्कुलेश में सुधार करता है जिससे ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी बीमारियों की संभावना कम होती है। दरअसल, रोबिक एक्सरसाइज़ से दिल अच्छी तरह से पम्प होता है जिससे नसों की ब्लॉकेज भी खुल जाती है। एरोबिक एक्सरसाइज़ टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को भी कम करता है। अगर, आप पहले से ही डायबिटीज के मरीज हैं तो आपके ब्लड शुगर को रेग्यूलेट करता है। आप एरोबिक एक्सरसाइज़ में ब्रिस्क वॉक, स्वमिंग, साइकिलिंग, टेनिस और रस्सी से कूदने जैसे व्यायाम शामिल कर सकते हैं।
कितनी देर करें? पाँच दिन और कम से कम 30 मिनट तक
स्ट्रेंथ वर्कआउट:
स्ट्रेंथ वर्कआउट का शरीर की संरचना पर बेहद अच्छा प्रभाव पड़ता है। जो लोग मोटे होते हैं या जिनका वजन बहुत ज़्यदा होता है वो लोग दिल से जुड़ी बीमारियों की चपेट में बहुत तेजी से आते हैं। ऐसे में फैट लॉस करने के लिए और कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेंथ वर्कआउट सबसे बेस्ट है। एरोबिक एक्सरसाइज़ और स्ट्रेंथ वर्कआउट का कॉम्बिनेशन बैड कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करता है। ऐसे में आप स्ट्रेंथ वर्कआउट में फ़्री वेट जैसे हैंड वेट, डंबल या बारबेल के साथ, पुश-अप, स्क्वैट्स और चिन-अप जैसे बॉडी-रेज़िस्टेंस व्यायाम कर सकते हैं,
कितनी देर करें? अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, हफ्ते में कम से कम दो दिन लगातार स्ट्रेंथ वर्कआउट करना चाहिए।
स्ट्रेचिंग:
स्ट्रेचिंग जैसा वर्कआउट सीधे दिल की सेहत को फायदा नहीं पहुंचाते हैं। स्ट्रेचिंग करने से मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को फायदा मिलता हैं जो आपके शरीर को लचीला बनाने के साथ जोड़ों के दर्द, ऐंठन और अन्य मांसपेशियों की समस्याओं को कंट्रोल करता है।
कितनी देर करें? हर दिन व्यायाम शुरू करने से पहले और बाद में।
