दूसरों पर तो हर किसी की पैनी निगाह होती है जरुरत है अपने आप को देखने की चाहे वो सेहत के लिहाज से ही क्यों ना हो और तभी आज हम आपके लिए भी एक टेस्ट लेकर आए हैं जिसमें पास होने पर आपको मिलेगा गोल्डन स्टार इस टेस्ट को हेल्थ एक्सपर्ट सिट एंड राइज टेस्ट कहते हैं बेहद आसान है इसमें बिना किसी मदद के पालथी मारकर बैठना है और फिर बिना सहारे के खड़े होना है अगर इसमें पास तो समझिए सेहत है शानदार।चूंकि आप रोज योगाभ्यास करती हैं, फिजिकली फिट हैं। लाइफ स्टाइल भी सही है इसलिए आसानी से आप ये कर पाई।लेकिन जो लोग लंबे वक्त से शुगर-थायराइड-बीपी जैसी लाइफ स्टाइल बीमारी की गिरफ्त में हैं, उनके लिए ये करना आसान नहीं है, लाइफ स्टाइल की बीमारी भले बहुत डराती नहीं हो लेकिन ये स्लो प्वॉइजन की तरह होती हैं, जो धीरे-धीरे आपको खत्म कर देती हैं।
WHO के मुताबिक तो भारत में 63% मौत के पीछे लाइफ स्टाइल डिजीज है, जिसमें शुगर सबसे खतरनाक है। क्योंकि ये अपने आप में कोई बीमारी नहीं है ये कई बीमारियों की जड़ है जो सभी इंटरनल ऑर्गन के फंक्शन को डिस्टर्ब करती है और सुविधाओं के बढ़ने से जैसे-जैसे जिंदगी आसान हो रही है लोगों की फिजिकल एक्टिविटिज कम हो रही है नतीजा डायबिटीज की परेशानी तेजी से बढ़ रही हैं और दिक्कत ये है कि इससे बचने के लिए लोग वर्कआउट शुरु करने के बदले ऐसे तरीके ज्यादा आजमाते हैं जिसमें मेहनत ना करनी पड़े। हमारा मकसद तो बीमारी दूर भगाने के रास्ते बताना है, तो चलिए नई स्टडी भी बता देते हैं। जिसके मुताबिक अगर आप लो कैलोरी डाइट और इंटरमीटेंट फास्टिंग करते हैं तो शुगर लेवल आसानी से कंट्रोल रख सकते हैं। लेकिन परमानेंट उपाय चाहते हैं, तब तो बेहतर है योग अपनाइए
नॉर्मल शुगर लेवल
- खाने से पहले 100 से कम
- खाने के बाद 140 से कम
प्री-डायबिटीज
- खाने से पहले 100-125 mg/dl
- खाने के बाद 140-199 mg/dl
डायबिटीज
- खाने से पहले 125 से ज्यादा mg/dl
- खाने के बाद 200 से ज्यादा mg/dl
डायबिटीज के लक्षण
- ज्यादा प्यास लगना
- वजन घटना
- धुंधला दिखना
- ज्यादा यूरिन आन
- सिरदर्द
- घाव ना भरना
- कमजोरी
चीनी कितनी खाएं ? WHO की गाइडलाइन
- 1 दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी ना खाएं
- 5 ग्राम यानि 1 चम्मच
- 3 गुना ज्यादा चीनी खाते हैं लोग
- सफेद चावल से डायबिटीज़ का रिस्क
- 20% ज्यादा डायबिटीज का खतरा
डायबिटीज की वजह
- तनाव
- बेवक्त खाना
- जंकफूड
- पानी कम पीना
- वक्त पर न सोना
- वर्कआउट न करना
- मोटापा
- जेनेटिक
शुगर होगी कंट्रोल - करें योग
- मंडूकासन
- योगमुद्रासन
- वक्रासन
- भुजंगासन
3 पौधों से शुगर कंट्रोल
- एलोवेरा
- स्टीविया प्लांट
- इंसुलिन प्लांट
शुगर का इलाज
- हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट ज़रूरी
- शुगर का खतरा 60% करता है कम
- रोज़ 20-25 मिनट करें एक्सरसाइज़
शुगर होगी कंट्रोल - आजमाएं
- खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें
- गिलोय का काढ़ा पीएं
- मंडूकासन- योगमुद्रासन फायदेमंद
- 15 मिनट कपालभाति करें
शुगर होगी कंट्रोल -क्या खाएं?
- रोज 1 चम्मच मेथी पाउडर खाएं
- सुबह लहसुन की 2 कली खाएं
- गोभी, करेला लौकी खाएं
शुगर कंट्रोल - घटाएं मोटापा
- सिर्फ गुनगुना पानी पीएं
- सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
- लौकी का सूप जूस-सब्जी खाएं
- अनाज -चावल कम कर दें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
