कई लोग इस बात से परेशान हैं कि उनका बढ़ा हुआ वजन कितनी भी कोशिश करने पर घट क्यों नहीं रहा, वहीं कुछ लोग दुबलेपन से परेशान हैं। जितना वजन घटाना मुश्किल होता है उतना ही ज्यादा दुबलेपन से छुटकारा पाना भी मुश्किल होता है। कई लोग ऐसे हैं कि उनकी डाइट तो अच्छी होती है लेकिन उनका शरीर दुबला का दुबला ही रहता है। यहां तक कि कई बार लोग उन्हें देखकर ये भी सवाल कर बैठते हैं कि तुम कुछ खाते क्यों नहीं हो। अगर आपके साथ भी दुबलेपन की समस्या है तो आप डाइट में इन चीजों को शामिल करें। इन चीजों को शामिल करके आप दुबलेपन से निजात पा सकते हैं। खास बात है कि इनका कोई साइड इफेक्ट भी नहीं है कि क्योंकि ये सभी खानपान की वो चीजें हैं जिसे आप आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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रोज खाएं आलू
अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं तो अपनी डाइट में आलू को जरूर शामिल करें। इसमें प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है। ये वजन को बढ़ाने में आपकी सहायता करता है। आलू की खासियत है कि इसे आप हर सब्जी के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
अंडे को करें डाइट में शामिल
वजन को बढ़ाने के लिए अंडा भी अच्छा ऑप्शन है। अंडे में फैट और कैलोरी अधिक मात्रा में होती है। ऐसे में अगर आप अंडा को उबालकर रोजाना खाएंगे तो आपका वजन बढ़ सकता है। लेकिन कच्चे अंडे को ना खाएं।
केले के साथ पिएं दूध
दूध और केले का कॉम्बिनेशन वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। केले में प्रचुर मात्रा में कैलोरी होती है जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है। इसके साथ ये आपका वजन बढ़ाने में मदद भी करती है। केले को आप दूध के साथ खाएंगे तो ये और भी असरदार है। इसके अलावा आप बनाना शेक भी बनाकर पी सकते हैं।
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किशमिश भी बढ़ाएगी आपका वजन
वजन बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में किशमिश को शामिल करें। आप एक दिन में कम से कम एक मुट्ठी किशमिश जरूर खाएं। ऐसा करने से वजन बढ़ेगा। इसके साथ ही आप किशमिश और अंजीर को रात में भिगोकर सुबह खाएं। इससे भी आपका वजन बढ़ेगा।
दूध में पीसकर खाएं बादाम
वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में बादाम को शामिल करें। इसके लिए बस आप रात में 3 से 4 बादाम को पानी में भिगो दें। अगले दिन बादाम को पीसकर एक गिलास दूध में मिलाकर पिएं। कुछ ही दिनों में आपको असर दिखने लगेगा।
पीनट बटर भी करेगा मदद
पीनट बटर भी वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। इसे आप ब्रेड या फिर रोटी और पराठे पर लगाकर खा सकते हैं। इसमें हाई कैलोरी के अलावा कार्बोहाइड्रेट्स भी होते हैं। जो कि वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं।
चने और खजूर का एक साथ करें सेवन
अगर आप चने और खजूर का एक साथ सेवन करेंगे तो ये भी आपका वजन बढ़ाने में असरदार है। इसलिए रोज इसका सेवन करें। इससे आपको फायदा होगा।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
