जिस तरह से मोटापा लोगों के लिए सबसे बड़ी टेंशन है ठीक वैसे ही दुबला-पतला होना भी कई लोगों के लिए एक बुरा अनुभव जैसा होता है। आजकल हर कोई अपनी फिटनेस पर खूब ध्यान दे रहा है। परफेक्ट बॉडी पाने के लिए लोग जिम में जी तोड़ मेहनत करते हैं। वहीं जिन लोगों का वजन कम होता है या फिर दुबले पतले होते हैं वह खुद से हीन भावना रखते है और उनमें आत्मविश्वास की कमी रहती है। दुबलेपन के कारण लोगों को जहां अनेक तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। वहीं कई बार शर्मिंदगी भी झेलनी पड़ती है।
कम वजन होने की वजह से लोग तो उनका मजाक उड़ाते ही हैं, इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगते हैं। लेकिन आप घबराएं नहीं बल्कि स्वामी रामदेव द्वारा बताएं इन चीजों का सेवन कर दुबलेपन से निजात पा सकते हैं।
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आलू
आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है, जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। इसे आप सब्जी, पराठा, सैंडविच के अलावा कई तरह से इसे खा सकते हैं।
घी
घी में संतृप्त फैट और कैलारी काफी अच्छी मात्रा में होती है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में घी जरूर शामिल करें।
किशमिश
वजन बढ़ाने के लिए आपको शरीर में अधिक कैलोरी का सेवन करना पड़ता है और किशमिश में हाई कैलोरी होती है। 100 ग्राम किशमिश में 299 कैलोरी होती है। इसलिए रोजाना एक मुट्ठी किशमिश खाएं।
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बादाम
बादाम भी काफी हद तक वजन बढ़ाने में कारगर है। इसके लिए 3-4 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन पीसकर दूध में घोलकर पी लें।
अखरोट
आपको बता दें कि एक कप अखरोट में 183 कैलोरी होती है और 18 ग्राम फैट होता है। इसलिए रोजाना अखरोट में शहद मिलाकर खाएं।
जौ
जौ में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो आसानी से आपकी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए जौ को भीगोकर कूटकर छिल लें। इसके बाद इसकी खीर बनाकर रोजाना ब्रेकफास्ट में खाएं। खीर बनाने के लिए 60 ग्राम जौ में 500 ग्राम दूध डालकर रोजाना खाएं।
दूध और केला
एक केले में 105 कैलोरी और 27 ग्राम कार्ब होते हैं। इसके साथ ही केला विटामिन बी 6, विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइटो न्यूट्रिएंट्स का एक अच्छा स्रोत होता है। वजन बढ़ाने के लिए रोजाना सुबह दूध और केला का सेवन करें। बस इस बात का ध्यान रखें कि दोनों चीजों में करीब आधा घंटा का अंतराल हो।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
