दुनिया में हर कोई फिट रहना चाहता है। हर व्यक्ति चाहता है कि बॉडी खूबसूरत दिखे, वजन कंट्रोल में हो, चेहरे पर उम्र का कोई निशान न आए और बीमारियां तो कोसो दूर ही रहें। लेकिन ऐसा सबके साथ नहीं होता क्योंकि ऐसी फिटनेस के लिए वर्कआउट करना जरूरी है और वर्कआउट के लिए जरूरी है समय निकालना जो आज की बिजी लाइफस्टाइल में लोगों के पास बिल्कुल भी नहीं है।
देश के 64 प्रतिशत लोग ऐसी गलती कर रहे हैं। एक स्टडी के मुताबिक देश की आधी से ज्यादा आबादी किसी तरह की एक्सरसाइज नहीं करती है। विश्व स्वास्थ संगठन की मानें तो दुनिया भर के 81 प्रतिशत युवा हेल्दी रहने की गाइडलाइन को पूरा नहीं करते हैं।
स्टडी में युवाओं के लिए हफ्ते में 300 मिनट यानि हर दिन करीब 40 मिनट कार्डियो एक्टिविटी का स्टैंडर्ड सेट किया गया है। वहीं बच्चों को रोज़ाना 1 घंटा फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। अगर एक्सराइज का ये तरीका फॉलो होता है तो दुनिया में हर साल दुनिया होने वाली करीब 50 लाख मौतों को टाला जा सकता है।
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युवा पीढ़ी की लाइफ में स्ट्रेस और काम इतना है कि एक घंटे का वक्त निकालना मुश्किल हो जाता है। लेकिन सेहत के लिए समय तो निकालना ही पड़ेगा। क्योंकि देश में बीमारियों के आंकड़े डराने वाले हैं। भारत के करीब 40 प्रतिशत हार्ट पेशेंट्स 40 साल से कम उम्र के हैं। स्ट्रेस के शिकार 89 प्रतिशत युवा 50 साल से कम उम्र के हैं। तकरीबन डेढ़ करोड़ बच्चे मोटापे के शिकार हैं।
आपको इन आंकड़ों से डरने की जरूरत नहीं है। बस योग की शुरुआत करें जो आपको हमेशा निरोग रखेगा। स्वामी रामदेव से जानिए 100 साल तक कैसे रहें एकदम फिट।
बीपी, शुगर को कंट्रोल करने के साथ हार्ट को हेल्दी रखेंगे ये योगासन
तिर्यक ताड़ासन
- रोज करने से शरीर काफी लचीला होता है
- कमर की चर्बी पूरी तरह खत्म हो जाती है
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलता है
- मन को शांत रखने में सहायक
चक्की आसन
- अच्छी नींद में फायदेमंद
- पेट कम करने में मददगार
- पीठ की अच्छी एक्सरसाइज
- तनाव कम करने में कारगर
- जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है
स्थित कोणासन
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
पवनमुक्तासन
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है।
- किडनी को स्वस्थ रखता है।
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है।
- पेट की चर्बी को दूर करता है।
- मोटापा कम करने में मददगार है।
- अस्थमा और साइनस में लाभकारी है।
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
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भुजंगासन
- दिल के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
- मजबूत लंग्स से सर्दी की बीमारी नहीं होती है।
- पेट से जुड़े रोगों में कारगर है।
- मोटापा कम करने में मदद करता है।
- फेफड़े, कंधे और सीने को स्ट्रेच करता है।
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
- आसन से लंग्स मजबूत होते हैं।
पादहस्तासन
- अस्थमा की बीमारी में बहुत कारगर
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है
- सांस संबंधी दिक्कत दूर होती है
- हृदय संबंधी बीमारियां दूर होती हैं
- पेट की चर्बी कम होती है
- पाचन संबंधी समस्या दूर होती है
- सिर मे रक्त संचार बढ़ता है
- सिर दर्द, अनिद्रा से छुटकारा
- पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
पादवृत्तासन
- वजन घटाने में बेहद कारगर
- पेट की चर्बी कम होती है
- बॉडी का बैलेंस ठीक होता है
- कमर में दर्द ठीक होता है
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
उत्तानपादासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- कब्ज की समस्या से दिलाए लाभ
- एसिडिटी में फायदेमंद
- वजन कम करने में करे मदद
- लंबाई बढ़ाने में मददगार
मंडूकासन
- डायबिटीज को दूर भगाता है मंडूकासन
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
- डायबिटीज को रोकने में सहायक
- गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है।
- शरीर का पोश्चर ठीक करता है।
- पाचन प्रणाली ठीक होती है।
- टखने के दर्द को दूर भगाता है।
- कंधों और पीठ को मजबूत करता है।
- पीठ दर्द में बेहद लाभकारी है।
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है।
शशकासन
- तनाव और चिंता दूर होती है।
- क्रोध और चिड़चिड़ापन दूर होता है।
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद है।
- मोटापा कम करने में मदद करता है।
योगमुद्रासन
- कब्ज की समस्या दूर होती है
- गैस से छुटकारा मिलता है
- पाचन की परेशानी दूर होती है
- बवासीर में भी लाभ होता है
- छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं
- पेट की चर्बी कम होता है
- मोटापे से छुटकारा मिलता है
- रीढ़ की हड्डी लचीली-मजबूत बनती है
- एकाग्रता और आत्मविश्वास बढ़ता है
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास करता है
- लिवर-किडनी की समस्या में लाभकारी
सेतुबंध आसन
- फेफड़ों को उत्तेजित करता है
- साइनस, अस्थमा के मरीजों को लाभ
- तनाव और डिप्रेशन कम करता है
- पीठ और सिर दर्द को दूर करता है
- नींद ना आने की बीमारी दूर करता है
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
- हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करे
- थायराइड में लाभकारी
बीपी, शुगर को कंट्रोल करने के साथ हार्ट को हेल्दी रखेंगे ये प्राणायाम
- भस्त्रिका
- अनुलोम-विलोम
- कपालभाति
- उज्जायी प्राणायाम
- उद्गीथ
हेल्दी रहने के लिए ध्यान रखें ये बातें
- दूध, दही, छाछ,घी, सोयाबीन
- इससे शरीर को प्रोटीन मिलता है
- मल्टी ग्रेन आटे का सेवन करें
- गेंहू,सोयाबीन,चना,जो का आटा खाएं
- कॉफी या सिगरेट ब्रेक में स्ट्रेचिंग करें
- भूख लगने पर भुना चना, मुरमुरे खाएं
- खाने को ज्यादा दिनों तक स्टोर न करें
- घर में जंक फूड ना रखें
- खाने में कम तेल इस्तेमाल करें
