दुनिया में बड़ी संख्या में लोग नींद की कमी से परेशान हैं। किसी को घंटों नींद नहीं आती तो कोई गहरी नींद नहीं सो पाता है। कुछ रिसर्च से पता चला है कि 5 से 50 प्रतिशत तक लोग अनिद्रा के शिकार हैं। रातभर बिस्तर पर करवट बदलते रहने के बाद भी नींद नहीं आती है। जिससे सिर्फ रात नहीं बल्कि आपका पूरा दिन खराब हो जाता है। इसके लिए आप 2 मिनट में सोने वाला मिलिट्री तरीका अपना सकते हैं। मिलिट्री स्लीप मेथड में आपको झट से नींद आ जाती है। जानिए ऐसा क्या होता है कि आप मिनटों में नींद के आगोश में चले जाते हैं। आपको भी 2 मिनट में सोने का ये मिलिट्री तरीका जरूर अपनाना चाहिए।
क्या है मिलिट्री स्लीप मेथड
दरअसल ये तरीका अमेरिकी ट्रैक एंड फील्ड कोच लॉयड 'बड' विंटर ने बताया था। उन्होंने 1981 में अपनी किताब "रिलैक्स एंड विन" में इसका जिक्र किया था। दूसरे विश्व युद्ध के दौरान विंटर ने इस तकनीक को अमेरिका के नेवी पायलट ट्रेनिंग स्कूल के छात्रों के लिए तैयार किया था। जिससे छात्र बहुत तनाव वाली स्थिति में भी बेहतर नींद ले सकें और अच्छा परफ़ॉर्म कर पाएं। विंटर की मानें तो छह हफ्ते तक यह तरीका लगातार अपनाने से पायलट किसी भी समय, किसी भी हालत में दो मिनट में सो सकते हैं। हालांकि इसके लिए उन्हें कुछ स्टेप्स भी फॉलो करने होंगे।
पहला स्टेप- इसमें आपको अपने सिर, जबड़े और चेहरे को एक एक करके ढीला छोड़ना है। अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
दूसरा स्टेप- अब आपको अपने कंधों को ढीला छोड़ना है और गहरी सांस लेते रहना है।
तीसरा स्टेप- अपने हाथों को बिस्तर पर ढीला छोड़ दें। अपने बाइसेप्स से लेकर कोहनी, कलाई और हाथ तक रिलेक्स मोड में लेकर जाएं।
चौथा स्टेप- अब अपने पैरों को ढीला छोड़ें। पैरों के हर जॉइंट को रिलेक्स और ढीला करना है।
पांचवां स्टेप- इसके बाद दिमाग को शांत करें और किसी भी तरह का चिंतन न करें। एकदम शांत तस्वीर या दिन के बारे में सोचें। जरूरत पड़ने पर मत सोचो जैसे वाक्य दोहराएं।
बिस्तर पर लेटने के कितनी देर बाद आती है नींद
दावा किया जाता है कि इस तरीके को लगातार अपनाने से बहुत जल्दी नींद आ जाती है। हालांकि एक्सपर्ट्स इसे सामान्य लोगों के लिए उतना प्रभावी तरीका नहीं मानते हैं। कई बार जल्दी नींद आने के चक्कर में और उल्टा नींद खराब हो सकती है। क्योंकि एक सामान्य व्यक्ति को सोने में करीब 5 से 20 मिनट का समय लगता है। हां सैनिकों की दिनचर्या सामान्य लोगों से काफी अलग होती है। वो इतने थके होते हैं कि उन्हें कहीं भी आसानी से नींद आ सकती है। इसलिए ये तरीका सैनिकों को लिए असरदार हो सकता है।
जल्दी नींद आने के लिए टिप्स
- हर दिन एक ही समय पर उठें, ऐसा करने से आपका एक रुटीन सेट हो जाता है और आपके सोने और जागने का टाइम भी लगभग फिक्स हो जाता है।
- दिन में न सोएं, क्योंकि इससे रात में नींद कम आती है और गहरी नींद नहीं ले पाते हैं।
- अगर नींद नहीं आ रही है तो बिस्तर पर न लेटें, जब नींद आए तभी बिस्तर पर जाएं इससे शरीर सोने के लिए तैयार होता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
