आज की भागदौड़ भरी और बैठकर काम करने वाली लाइफस्टाइल में मांसपेशियों में अकड़न और शरीर का कम लचीला होना एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में बैठना, स्क्रीन पर घंटों बिताना और शारीरिक गतिविधि की कमी धीरे-धीरे दर्द, खराब पोस्चर और थकान का कारण बनती है। ऐसे में योग एक आसान और असरदार उपाय है, जो न सिर्फ शरीर की जकड़न को दूर करता है बल्कि लचीलापन बढ़ाकर आपको अंदर से फिट और एक्टिव बनाता है, बस रोज़ कुछ मिनट का अभ्यास ही काफी है।
मांसपेशियों की अकड़न दूर करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए असरदार योगासन:
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कैट/काऊ पोज़: यह एक हल्का और फ्लो में किया जाने वाला योगासन है, जो रीढ़ को वार्म-अप करता है और उसका लचीलापन बढ़ाता है। इससे पीठ का तनाव कम होता है और पोस्चर बेहतर होता है।
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बटरफ्लाई पोज़: लंबे समय तक बैठने से कूल्हों की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, जिन्हें यह पोज़ खोलने में मदद करता है। इससे हिप्स का लचीलापन बढ़ता है, शरीर की जकड़न कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
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चाइल्ड्स पोज़: यह एक रिलैक्सिंग पोज़ है, जो पीठ और कूल्हों के तनाव को कम करता है। थकान दूर करने और शरीर को आराम देने के लिए यह बेहद असरदार माना जाता है।
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कोबरा पोज़: दिनभर झुककर बैठने से रीढ़ पर पड़ने वाले असर को कम करने में यह पोज़ मदद करता है। यह छाती को खोलता है, रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और कमर को मजबूत बनाता है।
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सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट: सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट बैठकर किया जाने वाला योग आसान है। इससे पीठ की अकड़न, खासकर बीच वाले हिस्से की जकड़न कम होती है और पोस्चर सुधरता है।
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ब्रिज पोज़: यह पोज़ शरीर को मजबूती देने के साथ-साथ अच्छा स्ट्रेच भी देता है। खासकर हिप्स और लोअर बैक के लिए फायदेमंद है, जिससे लचीलापन बढ़ता है और पीठ को सपोर्ट मिलता है।
इन योगासनों को रोज़ाना करने से धीरे-धीरे शरीर की अकड़न कम होती है, लचीलापन बढ़ता है और आप खुद को ज्यादा एक्टिव और फिट महसूस करते हैं।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
