पिच चाहे क्रिकेट की हो या फिर जिंदगी की। अगर आप फिट हैं तो कामयाबी पक्की है। वैसे हम सब की जिंदगी में क्रिकेट के एक अलग ही मायने रखते हैं। किसी भी खेल से बॉडी के साथ-साथ हमारा माइंड भी एक्टिव होता है। अगर फिटनेस अच्छी नहीं है तो स्पोर्ट्स इंजरीज हो जाती है। हालांकि इलाज के बाद खिलाड़ी इंजरी से उबर जाते हैं। लेकिन कई बार कमजोर शरीर की वजह से बड़ी मुसीबत में फंस जाते हैं।
टीम इंडिया के साथ भी तो यही हो रहा है। पहले आईपीएल और फिर ऑस्ट्रेलिया दौरे पर, एक-एककर खिलाड़ी चोटिल होते गए। चाहे वो रोहित शर्मा हो, या फिर भुवनेश्वर, ईशांत, हार्दिक पंड्या, मोहम्मद शम, उमेश यादव,रविंद्र जडेजा आदि इंजरीज की वजह से आए दिन खिलाड़ियों को मैदान से बाहर रहना पड़ता है।
ऐसे में जरूरी हैं कि ना सिर्फ क्रिकेटर बल्कि हर किसी को फिट रहना चाहिए। स्वामी रामदेव से जानिए किन योगासन, प्राणायाम और आयुर्वेदिक उपायों के द्वारा खुद को फिट रख सकते हैं।
मोटापा, डिप्रेशन, बीपी सहित हर बीमारी से छुटकारा पाने के लिए स्वामी रामदेव से जानिए शानदार फॉर्मूला
स्वामी रामदेव के अनुसार हाथों को पैरों, दिल, दिमाग, हाथ का कॉम्बिनेशन से व्यक्ति खेल में विजेता बनता है। इसलिए योग काफी कारगर साबित होगा।
खिलाड़ियों को खुद को फिट रखने के लिए योगासन
स्ट्रेचिंग के लिए
ताड़ासन
- गठिया में ताड़ासन बेहद कारगर योगासन
- दिल की बीमारी में कारगर आसन
- शरीर को लचीला बनाता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
तिर्यक ताड़ासन
- रोज करने से शरीर काफी लचीला होता है
- कमर की चर्बी पूरी तरह खत्म हो जाती है
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलता है
- मन को शांत रखने में सहायक
कोणासन
- कमर दर्द में लाभकारी
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलता है
- मन को शांत रखने में सहायक
पादहस्तासन
- अस्थमा की बीमारी में बहुत कारगर
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है
- सांस संबंधी दिक्कत दूर होती है
- हृदय संबंधी बीमारियां दूर होती हैं
- पेट की चर्बी कम होती है
- पाचन संबंधी समस्या दूर होती है
- सिर मे रक्त संचार बढ़ता है
- सिर दर्द, अनिद्रा से छुटकारा
- पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
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सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है सूर्यनमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
अर्द्ध चक्रासन
- त्वचा में चमक आती है
- कमर, रीढ़ मजबूत बनता है
- हांथों को मजबूत बनाता है
- सीने को चौड़ा करता है
- मोटापे को कम करता है
- पेट की चर्बी कम करता है
- पाचन तंत्र दुरुस्त होता है
- फेफड़ों के लिए लाभदायक है
- आलस्य को दूर भगाता है
वृक्षासन
- शरीर को फिट रखें
- शरीर का बैलेंस बनाने में करे मदद
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद करे
- वजन कम करने में कर मजबूत
- रीढ़ की हड्डी को करे स्ट्रांग
हनुमान आसन
- इससे बॉडी का बैलेंस बनता है।
- पूरी बॉडी ठीक ढंग से स्ट्रेस हो जाता है।
- शरीर को फिट रखे
गरुड़ासन
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।
- दिमाग को तेज करने में करे मदद
- शरीर को लचीला बनाए
- वजन कम करने में करे मदद
पश्चिमोत्तासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- टीबी, निमोनिया को करे ठीक
- शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है
- नियमित अभ्यास से मोटापे में कमी
- पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं
- पेट, कमर, पीठ मजबूत बनती है
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भू नमन आसन
- रीढ़ की ह्डडी करे मजबूत
- पैरों की मसल्स को करे महबूत
- हड्डियों को रखे हेल्दी
- शरीर को रखें फिट
दंड बैठक के लाभ
- पैरों और जांघों को मजबूती देता है
- हड्डियां मजबूत और निरोगी गहती है
- शरीर में नई शक्ति का संचार होता है
- वजन को नियंत्रण में रखता हैट
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
- सीना चौड़ा और भुजाएं मजबूत होती हैं
- शरीर का संतुलन सुधरता है
- शरीर के हिसाब से वजन बढ़ता है
- मसल्स को मजबूत करता है
- पैर और घुटने शक्तिशाली बनते हैं
दंड के 12 अभ्यास- हर एक अभ्यास के 25-25 सेट कम से कम 4 बार करें। इसके बाद सेट की संख्या बढ़ाते रहें। इससे पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाएगी।
- साधारण दंड
- राममूर्ति दंड
- वक्ष विकासक दंड
- हनुमान दंड
- वृश्चिक दंड भाग 1
- वृश्चिक दंड भाग 2
- पार्श्व दंड
- आठ चक्र दंड
- पलट दंड
- शेर दंड
- सर्पदंड
- मिश्र दंड
कमर दर्द के लिए
- उष्ट्रासन
- अर्द्ध उष्ट्रासन
- भुजंगासन
- शलभासन
- धनुरासन
- मर्कटासन
- सर्वांगासन
- हलासन
एंकल ट्विस्ट होने जाने पर
- पैरों के अंगुलियों के हर चैनल को दबाएं
- पैरों की छोटी अंगुली के दूसरी अंगूली के टॉप पर दबाएं
- ऐसे ही हाथों के चैनल को दबाएं
कमर के साइड में खिंचांव हो जाने पर
- वक्रासन
- पवनमुक्तासनन
- अर्द्ध हलासन
- स्थित कोणासन
घुटनों में चोट लग जाए
- अगर लिगोमेंट फैक्चर हो जाए तो एक्यूप्रेशर के साथ तेल मालिश कर सकते हैं।
- पैरों के चैनल को दबाएं।
- घुटनों के ऊपर किसी तेल या जेल से मसाज कर लें। इसके बाद गर्म पट्टी बांध लें।
- पीड़ानिल गोल्ड 2-2 गोली खा लें
- आर्थोग्रिड का सेवन करे।
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शरीर को फिट रखने के लिए प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- भ्रामरी
- उज्जायी
- भस्त्रिका
खिलाड़ी खुद को फिट रखने के लिए डाइट प्लान और आयुर्वेदिक उपाय
- किसी भी तरह के दर्द के लिए पीड़ानिल गोल्ड और आर्थोग्रिड का सेवन करे
- दूध में हल्दी और शीलाजीत का सेवन करे
- जंकफूड, फास्टफूड और आर्टिफिशनय मिठाई न खाएं
- प्रोटीन के लिए दूध, दही और छाछ, पनीर, दाल और सोयाबीन का सेवन करे
- उबली हुई सब्जियां खाएं
- 2 चम्मच गाय का मक्खन का सेवन करे
- हड्डियों को मजबूत करने के लिए 2 चम्मच गाय का घी खाएं
- केला और सेब का सेवन करे
- हरी सब्जियों का सेवन करे
- अंकुरित मूंग और मेथी का सेवन करे
