Highlights
- दंड बैठक से डिप्रेशन दूर होता है।
- मंडूकासन पेट और हृदय के लिए लाभकारी होता है।
चिलचिलाती धूप से दिल्ली राजस्थान, हरियाणा, बिहार से लेकर पहाड़ों तक तपिश बढ़ गई है और इसका सीधा असर सेहत पर पड़ रहा है क्योंकि गर्मी में ज्यादा पसीना आने से ना केवल डिहाइड्रेशन होता है बल्कि इम्यूनिटी भी वीक होती है।
वही दूसरी तरफ इस मौसम में वायरस और बैक्टीरिया तेजी से पनपते हैं जो नाक,कान और गले के जरिए शरीर के डिफेंस सिस्टम को भेदते हुए अंदर घुस जाते हैं और ज़ुकाम, बुखार, गले में खराश के साथ टॉन्सिल्स की परेशानी बढ़ा देते हैं।
इसके अलावा पराली जलने से बढ़ने वाला पॉल्यूशन, साइनस और अस्थमा के मरीजों की मुश्किलें बढ़ाता है तो गर्म हवा के साथ उड़ती धूल एलर्जी की जगह बनती है।
IMA के मुताबिक देश में पहले ही 30% आबादी यानि करीब 40 करोड़ लोगों को कोई ना कोई एलर्जी है। दिल्ली का हाल तो सबसे बुरा है। एक सर्वे के मुताबिक, प्रदूषण की वजह से दिल्ली के 50% बच्चे एलर्जी से जूझ रहे हैं जबकि 29% बच्चों को अस्थमा है।
इतना ही नहीं हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्मी बढ़ने से पेट में इंफेक्शन और बाकी बीमारियां भी 45 प्रतिशत तक बढ़ जाती हैं क्योंकि बैक्टीरिया और वायरस नाक और गले के रास्ते पेट तक पहुंच जाते हैं। यानि शरीर को डबल मेहनत करनी है गर्मी से भी बचना है और इम्यूनिटी बढ़ाकर अपने सुरक्षा बॉर्डर्स यानि ENT को भी मजबूत बनाना है। ऐसे में स्वामी रामदेव से जानिए गर्मी में बढ़ती बीमारियों से कैसे खुद का करें बचाव।
गर्मी में होने वाली बीमारियों से बचने के लिए योगासन
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
- प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए
- लंबाई बढ़ाने में करे मदद
दंड बैठक
- दंड बैठक से डिप्रेशन दूर होता है
- शरीर के मसल्स मजबूत होते हैं
- मोटापा कम करने में करे मदद
- गर्मी से दिलाए छुटकारा
पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है सूर्य नमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- छाती चौड़ी होती है
शीर्षासन
- शीर्षासन से डिप्रेशन दूर होता है
- चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है
- त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है
- मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
सर्वांगासन
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
- आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
- थायराइड ग्लैंड एक्टिव होता है
- हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
- ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
- हार्ट मसल्स एक्टिव होता है
हलासन
- इस आसन से दिमाग शांत होता है
- थायराइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है
- डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है
मंडूकासन
- डायबिटीज को दूर करता है
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंस्ट्रेशन बढ़ता है
- पाचन तंत्र सही होता है
- लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
शशकासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
योगमुद्रासन
- कब्ज की समस्या दूर होती है
- गैस से छुटकारा मिलता है
- पाचन की परेशानी दूर होती है
- छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है
मकरासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
उत्तानपादासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- कब्ज की समस्या से दिलाए लाभ
- एसिडिटी में फायदेमंद
नौकासन
- शरीर की ऑक्सीजन बढ़ाए
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- टीबी, निमोनिया को करे ठीक
- शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है
- नियमित अभ्यास से मोटापे में कमी
- पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं
- पेट, कमर, पीठ मजबूत बनती है
सेतुबंधासन
- फेफड़ों को उत्तेजित करता है
- साइनस, अस्थमा के मरीजों को लाभ
- तनाव और डिप्रेशन कम करता है
- पीठ और सिर दर्द को दूर करता है
- नींद ना आने की बीमारी दूर करता है
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
- हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करे
- थायराइड में लाभकारी
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
शलभासन
- फेफड़े सक्रिय होते हैं
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
गर्मियों में सेहतमंद रहने के लिए प्राणायाम
- अनुलोम विलोम
- उज्जायी
- उद्गीथ
- भ्रामरी
- भस्त्रिका
गर्मियों में करें इन चीजों का सेवन
- दही का देपहर में और छाछ का सेवन सुबह करे।
- जौ की रोटी खाएं।
- पानी वाले फल जैसे खरबूज, संतरा, मौसमी, तरबूज आदि खाएं। इससे डिहाइड्रेशन आदि से लाभ मिलेगा।
- जौ, बाजरा की खिचड़ी को दही, छाछ के साथ खाए। इससे आपको एनर्जी मिलने के साथ गर्मी से छुटकारा मिलेगा।
- शीशम के पत्ते, बेल, पीपल., संजीवनी घास, दूधी घास, धूप घास के पत्तियों को पीस कर पीने से गर्मी नहीं लगेगी।
- सुबह-सुबह एक प्याज खाने से लाभ मिलेगा।
- खरबूज, तरबूज, ककड़ी, आम का पना, खीरा, बेल का अधिक से अधिक सेवन करे।
