फिट रहने की सबसे बड़ी कुंजी है चलते रहना, अगर आपने अपनी दिनचर्या में वॉक को शामिल कर लिया तो आप लंबे समय तक फिट रह सकते हैं। खासतौर से ऐसे वक्त में जब लोगों को घंटों कुर्सी पर बैठे रहकर काम करना पड़ता है। आपको दिनभर में से कुछ समय वॉक के लिए जरूर निकालना चाहिए। वैसे तो किसी भी तरह वॉक की जाए उसके फायदे ही फायदे हैं, लेकिन अगर आप जापानी तकनीक से वॉक करते हैं तो इससे जबरदस्त लाभ मिलते हैं। एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी से ट्रेंड और कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने वीडियो शेयर कर बताया है जापानी टेक्निक से वॉक करने से क्या फायदे मिलते हैं।
डॉक्टर ने बताया, अपनी वॉक की शुरुआत आरामदायक जूतों में और कंफर्टेबल तरीके से करें। शुरुआत में आप 3 से 5 मिनट नॉर्मल स्पीड में वॉक करें। इसके बाद आपको 3 मिनट नॉर्मल स्पीड में वॉक करनी है और फिर 3 मिनट जॉगिंग या ब्रिस्क वॉकिंग करनी है। आपको इसी तरह अपनी पूरी वॉक फिनिश करनी है। रोजाना आपको इस तरह आधा घंटा यानि 30 मिनट वॉक करनी है। इससे बाद शरीर को कूल डाउन होने दें।
10 हजार स्टेप या जापानी वॉक क्या है फायदेमंद
इस जापानी तकनीक से वॉक करना नॉर्मल 10 हजार कदम चलने से कहीं ज्यादा फायदेमंद है। इसे इंटरवल वॉकिंग भी कहा जाता है। इसमें ऑल्टरनेट वॉकिंग की जाती है। जिससे कहीं ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं। इससे आप कम समय में अच्छा वर्कआउट कर पाते हैं।
जापानी वॉक करने के फायदे
डॉक्टर सेठी ने बताया कि इस तरह वॉक करने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है। स्ट्रोक का खतरा कम होता है। मूड बेहतर होता है। इम्यूनिटी मजबूत होती है और नींद अच्छी आती है। कई स्टडीज में पाया गया है कि इस तरह से वॉक करना कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में भी सुधार लाता है। ऑवरऑल हेल्थ के लिए जापानी वॉक का तरीका बेहतरीन माना गया है।
