रात में बिस्तर पर बदलते रहते हैं करवट? इन टिप्स को फॉलो करने से आएगी बेहतरीन नींद

अगर आपको हर रात नींद आना किसी लड़ाई से कम नहीं लगता और बिस्तर पर लेटकर घंटों करवटें बदलनी पड़ती हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। आजकल खराब लाइफस्टाइल, देर रात स्क्रीन देखने और अनियमित दिनचर्या की वजह से बहुत से लोग नींद की समस्या से जूझ रहे हैं। लेकिन रोजमर्रा की आदतों में कुछ छोटे बदलाव करके नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाया जा सकता है। चेन्नई के 18 साल के अनुभव वाले फिटनेस ट्रेनर राज गणपत ने एक इंस्टाग्राम वीडियो में ऐसे 6 आसान हैक्स बताए हैं, जो बेहतर और सुकून भरी नींद पाने में मदद कर सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए ये टिप्स करें फॉलो

• ठंडे और शांत कमरे में सोएं: अच्छी नींद के लिए कमरे का माहौल बहुत मायने रखता है। फिटनेस कोच के अनुसार, सोने का कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए। कमरे का तापमान लगभग 16 से 25 डिग्री सेल्सियस के बीच रखना बेहतर माना जाता है। साथ ही कमरे में जितना हो सके उतना अंधेरा रखें और किसी तरह का शोर न हो।

• देर रात काम करने से बचें: सोने से ठीक पहले काम करना दिमाग को एक्टिव बनाए रखता है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से कम से कम 3 घंटे पहले काम खत्म कर लें। इससे दिमाग को आराम करने का समय मिलता है और शरीर धीरे-धीरे रिलैक्स मोड में आ जाता है।

• देर रात खाना खाने से बचें: सोने के समय के करीब खाना खाने से शरीर पाचन में व्यस्त रहता है और नींद की क्वालिटी खराब हो सकती है। बेहतर है कि सोने से कम से कम 2 घंटे पहले रात का खाना खत्म कर लें, ताकि शरीर को आराम करने का समय मिल सके।

• सोने से पहले फोन से दूरी बनाएं: आजकल कई लोग सोने से पहले लंबे समय तक फोन स्क्रॉल करते रहते हैं, जिसे डूमस्क्रॉलिंग कहा जाता है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन के बनने में बाधा डालती है, जो नींद के लिए जरूरी होता है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन और अन्य स्क्रीन से दूरी बना लें।

• रोजाना एक जैसा स्लीप रूटीन रखें: हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना भी अच्छी नींद के लिए बहुत जरूरी है। इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक संतुलित रहती है और धीरे-धीरे नींद अपने आप सही समय पर आने लगती है।