फिटनेस के साथ कैलोरी बर्न करने के लिए लोग कई तरह की एक्सरसाइज़ करते हैं। फिटनेस और वेट लॉस कोच मैकेंज़ी बता रही हैं कि कैसे आप क्विक फुल-बॉडी वर्कआउट से भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। खासबात यह है कि इसे सिर्फ आपको बीस मिनट तक करना है। मैकेंज़ी ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में इस वर्कआउट को शेयर करते हुए लिखा कि अक्टूबर तक इसे फॉलो करके आप खुद को अधिक मजबूत, फिट और कॉन्फिडेंट महसूस कर सकते हैं। उन्होंने अपने पोस्ट में इसे 20-मिनट फुल-बॉडी बर्नर बताया और दावा किया कि इस रूटीन से 25 मिनट में 300 कैलोरी तक बर्न की जा सकती हैं। मैकेंज़ी के अनुसार, उनका तरीका तीन मुख्य बातों पर फ़ोकस करता है: "सही वर्कआउट जो फ़ैट बर्न करेगा और आपको टोन्ड बनाएगा (30 मिनट, हफ़्ते में 5 बार), वीकली मील प्लान के साथ आसान कैलोरी डेफ़िसिट, और एक ऐसा सिस्टम जो आपको मोटिवेटेड और रेगुलर रखेगा ताकि आप कभी इसे छोड़ना न चाहें!
20-मिनट फुल-बॉडी वर्कआउट
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डंबल रेज़ के साथ स्क्वैट: डंबल पकड़कर स्क्वैट से शुरुआत करें। जब आप खड़े हों, तो डंबल को ऊपर उठाएँ ताकि पैरों के साथ-साथ अपर बॉडी भी एंगेज हो।
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हैमर कर्ल प्रेस-अप: अपनी हथेलियों को अंदर की तरफ़ रखते हुए डंबल पकड़ें। हैमर कर्ल करें, फिर शुरुआती पोज़िशन में लौटने से पहले वेट्स को सिर के ऊपर प्रेस करें।
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साइड-टू-साइड स्क्वैट: डंबल के साथ बाइसेप कर्ल करते हुए साइड-टू-साइड स्क्वैट करें। इस मूवमेंट में लोअर-बॉडी वर्क और आर्म ट्रेनिंग दोनों शामिल हैं।
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ग्लूट ब्रिज होल्ड ड्रॉप्स: ग्लूट ब्रिज पोज़िशन में आएँ और कंट्रोल्ड ड्रॉप्स करने से पहले अपने हिप्स को ऊपर उठाएँ। यह एक्सरसाइज़ ग्लूट्स और पोस्टीरियर चेन पर काम करती है।
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वेट के साथ क्रंच और राइट-लेग एक्सटेंशन: अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और वेट के साथ क्रंच करते हुए दाहिने पैर से कंट्रोल्ड लेग एक्सटेंशन करें। वेट के साथ क्रंच और लेफ्ट-लेग एक्सटेंशन यही मूवमेंट बाईं ओर दोहराएँ, जिसमें पैर और पेट की एक्सरसाइज़ शामिल हो। लगातार बने रहना ज़रूरी है
अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में नए हैं, तो ऐसे शुरुआत करें जिसे आप आसानी से संभाल सकें, सही फ़ॉर्म पर ध्यान दें और जैसे-जैसे आप मूवमेंट के साथ सहज होते जाएँ, धीरे-धीरे रेजिस्टेंस बढ़ाएँ।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
