Walking 45 Minutes A Day: पैदल चलना, रोजाना कुछ देर वॉक करना एक असरदार व्यायाम है। जिन लोगों के पास जिम में ज्यादा समय देने या इंटेंस वर्कआउट के लिए समय नहीं होता, उनके लिए वॉक करना अच्छी शुरुआत हो सकती है। पैदल चलने से न सिर्फ शारीरिक फिटनेस बेहतर होती है बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। वॉक, पैदल चलना, जॉगिंग और ब्रिस्क वॉक हल्का-फुल्का लेकिन असरदार व्यायाम है। आइये जानते हैं अगर आप रोजाना 45 दिनों तक 45 मिनट वॉक करते हैं तो इससे शरीर में क्या बदलाव आते हैं।
45 दिनों तक 45 मिनट वॉक करने के फायदे
इंस्टाग्राम पर फिटनेस इन्फ्लुएंसर कोर्टनी ने एक वीडियो शेयर किया है। कोर्टनी कोर्टनीज़ हेल्थ कॉर्नर चलाती हैं जहां उन्होंने बताया कि 45 दिनों तक रोजाना 45 मिनट ट्रेडमिल पर चलने के बाद उन्होंने अपने शरीर में क्या बदलाव महसूस किए। कैसे आपकी ये छोटी सी आदत न सिर्फ आपको फिट रखने में मदद करती है बल्कि आपके शरीर में काफी पॉजिटिव चेंज भी लाती है।
एक्टिवनेस बढ़ती है- जब आप रोजाना 45 मिनट तक वॉक करते हैं और खुद से किए गए वादे को पूरा करते हैं तो इससे आपके अंदर कमिटमेंट आता है। इससे न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूती मिलती है। इससे आप दूसरे क्षेत्रों में भी खुद को कहीं ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं। समय के साथ ये आदत आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाती है।
स्ट्रेस कम होता है- रोजाना वॉक करने से आपको शरीरिक फायदों के साथ मानसिक फायदे भी मिलते हैं। इससे तनाव को बेहतर ढंग से मैनेज किया जा सकता है। इस समय आप काम और जिम्मेदारियों से फ्री होकर सिर्फ अपने लिए समय निकालते हैं। कई बार जब आप वॉक करना शुरू करते हैं तो खुद को बहुत उत्तेजित और मानसिक रूप से उलझा हुआ महसूस करते हैं, लेकिन वॉक खत्म करते समय ये सब स्थिर, शांत और अधिक बैलेंस हो जाता है। इससे तनाव कम होता है।
धैर्य और सहनशक्ति बढ़ाए- रोजाना वॉक करने से समय के साथ सहनशक्ति में काफी सुधार आने लगता है। कोर्टनी बताती हैं कि वॉक के शुरुआती दिनों में उन्हें किसी ढलान पर चलना मुश्किल लगता था। लेकिन अब वो वर्कआउट के दौरान 5-10 प्रतिशत तक की ढलान पर आराम से चल पाती हैं। वॉक से उनका स्टेमिना बढ़ा है।
क्रिएटिव सोच- जब आप वॉक करते हैं तो दिमाग को सोचने-समझने और क्रिएटिव तरीके से विचार करने का समय मिलता है। टहलते समय दिमाग जिम्मेदारियों और ध्यान भटकाने वाली चीजों से काफी हद तक दूर हो जाता है, जिससे विचार ज्यादा नेचुरल तरीके से आते है और आपकी क्रिएटिविटी काफी बढ़ जाती है।
वजन घटाने में मदद- रोजाना 45 मिनट वॉक करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। इससे आप खुद को कहीं ज्यादा एक्टिव और फिट महसूस करते हैं। मोटाप कम करने के लिए वॉक लंबे समय तक की जाने वाली सरल आदत है। जिसे किसी भी उम्र में आसानी से किया जा सकता है। आप एक बार में लंबे समय वॉक नहीं कर सकते तो दिन में 15-15 मिनट करके 45 मिनट की वॉक पूरी कर सकते हैं। इससे धीरे-धीरे शरीर पर जमा चर्बी कम होने लगेगी।
Disclaimer: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
