हेल्थ डेस्क: गर्मियों का मौसम शुरु हो गया हौ। इस मौसम में सबसे ज्यादा गर्मी अधिक बढ़ जाने के कारण उल्टी, घबराहट, सिरदर्द, मुंह सूखना, आंखों और हाथ-पैरों में जलन, सारे बदन में दर्द कमजोरी आदि परेशानियों का सामना करना पड़ता है। जिसके कारण आप कोई भी काम ठीक ढंग से नहीं कर पाते है। हमारे शरीर में गर्मी ज्यादा बढ़ जाती है, तो इससे निजात पाने के लिए अधिक पानी पीते है। लेकिन इससे फायदा नहीं मिलता है।
अगर आप गर्मियों में इन समस्याओं से बचना चाहते है, तो इस योगासन को करें। इस योगासन को करने से आपको अधिक शीतलता का अनुभव होगा। साथ ही कई बीमारियों से आपका बचाव होगा। जानिए इसे करने की विधि के बारें में।
शीतली प्राणायाम करने से आपकी ब्लड सर्कुलेशन ठीक होगा। इसके साथ ही आपको चेहरे में निखार आएगा। अगर आपको चिड़चिड़ापन, छोटी-छोटी बातों में गुस्सा आना आदि में भी लाभ मिलेगा।
शीतली प्राणायाम
इस आसन को करने के लिए पद्मासन या फिर सुखासन में बैठ जाएं। दोनों हाथ की अंगुलियों को ज्ञान मुद्रा में दोनों घुटनों पर रखें, आंखें बन्द करें। कमर, गर्दन और मेरुदंड को बिल्कुल सीधा रखें। उसके बाद जीभ को नली के समान गोल बनाते हुए आवाज के साथ सांस भरें। इसके बाद आंखें बंद करते हुए अपनी क्षमतानुसार श्वास रोकें। फिर बिना आवाज किए दोनों नासिका के छिद्रों से श्वास बाहर निकालें। यह इस प्राणायाम का एक चक्र हुआ। कम से कम 15 चक्रों का अभ्यास करें।
ये लोग न करें
जिन लोगों को लो ब्लड प्रेशर, अस्थमा, ज्यादा कफ, गले में किसी तरह की समस्या होतो इन य़ोगासनों को न करें।
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