नई दिल्ली: बॉलीवुड में अपने ग्लैमरस अंदाज के लिए जानी जाने वाली मलाइका अरोड़ा की तरह बॉडी हर लड़की चाहती है। लेकिन इतना आसान नहीं है मलाइका की तरह दिखना। ऐसी बॉडी के लिए मलाइका कई घंटे जिम में पसीना बहाती हैं। मलाइका अभी 43 साल की है लेकिन उनके फिगर और खूबसूरती अभी भी 16 साल की लड़की को टक्कर देती है। आज आपको बताएंगे आखिर मलाइका अपने को फिट रखने के लिए जिम में कौन-कौन से एक्सरसाइज करती हैं। और इसके करने का क्या तरीका।
मलाइक अरोड़ा वर्कआउट
मलाइका अपने वर्कआउट की तस्वीरें और वीडियों समय-समय पर इंस्ट्राग्राम पर शेयर करती रहती हैं। जिससे इस बात का पता लगता है कि वह खुद को फिट रखने के लिए कितनी मेहनत करती हैं।
मलाइका कई तरह के आउटडोर स्पोटर्स खेलती है।
परफेक्ट बॉडी के लिए रोजाना आधे घंटे स्विमिंग करती है। इसके साथ ही साइकलिंग और जॉगिंग भी करती है।
रोजाना 20 मिनट कार्डियो
एक या आधा घंटा वेट लिफ्टिंग
किक बॉक्सिंग
एलोबिक और हिप-हॉप
पिलाटे
मलाइका रोजाना योग जरुर करती हैं।
मलाइका अरोड़ा का डाइट प्लान
मलाइका अपने दिन की शुरुआत हेल्दी स्मूदी के साथ करती है। जिससे उन्हें एनर्जी मिलती है।
मलाइका को पास्ता बहुत पसंद है। वह गेंहू का पास्ता खाती है।
रोजाना मलाइका बादाम मिल्क, इलायची पाउडर और शहद के साथ ओट्स लेना पसंद करती है।
डीटॉक्स जूस मलाइका को बहुत पसंद है। वह शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए इस जूस का सेवन करती है।
ब्रेकफास्ट
एवोकाडो टोस्ट खाना बेहद पसंद है। जिसमें वह एवोकाडो पेस्ट के ऊपर चिली फ्लेक्स डालकर खाती है। एक गिलास वेजीटेबल जूस, मल्टीग्रेन टोस्ट अंडे के सफेद भाग के साथ।
लंच
लंच और डिनर में मलाइका डीटॉक्स मील ही लेती हैं जिसमें ज्यादातर उबली हुई सब्जियां ही शामिल रहती हैं। जो कि वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके साथ ही 2 रोटी, चावल, स्प्राउट्स और चिकन।
शाम का स्नैक्स
पिनट बटर के साथ सैंडविच
डिनर
डिनर में मलाइका सादा और सिंपल खाना ही लेती हैं। जिससे कि उन्हें किसी भी तरह की समस्या न हो। वह डिनर आठ बजे से पहले कर लेती हैं।
वर्कआउट के बाद
मलाइका वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक और केला खाना नहीं भूलती हैं।
