बकासन
इस आसन से कूल्हा, जांघ और पैर की मांसपेशियां शेप में आती हैं। साथ ही आपकी शक्ति और संतुलन की क्षमता बढ़ती है। शुरुआत में इस आसन को करते समय दोनों हाथों की हथेलियों को जमीन पर कुछ इस तरह स्थिर करें कि आपकी अंगुलियां पीछे की ओर तथा अंगुठें आगे की ओर हो।
इसके बाद घुटनों को कोहनिययों को ऊपर भुजाओं पर ले जाएं। इसके बाद सांस अंदर की ओर लेकर शरीर के भार को हथेलियों पर संभालते हुए धीरे-धीरे पैरों को जमीन से ऊपर उठाने का प्रयास कीजिए। अभ्यास होने पर बगुले जैसी स्थिति हो जायेगी। इसके बाद धीमें से अपने पंजों को जमीन में टिकाएं और आराम से बैठ जाए।
इस बात का ध्यान रखें कि इस आसन को जबरदस्ती करने का प्रयास न करें। जब भी यह आसन करें तो नरम-मुलायम गद्दे पर ही करें। जिन्हें हाथों में कोई गंभीर शिकायत हो तो वह यह आसक कतई न करें।
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