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अपनी किडनी को हेल्दी रखने के लिए फॉलो करें ये हाइड्रेटिंग टिप्स

Written By: Poonam Yadav @R154Poonam
Published : May 31, 2025 09:43 am IST,  Updated : May 31, 2025 09:48 am IST
किडनी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो रक्त को छानकर शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और शरीर में पानी और मिनिरल्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन गर्मी के इस मौसम में इस अंग पर बहुत ज़्यादा असर पड़ता है। दरअसल, इस मौसम में शरीर में पानी की कमी, डिहाइड्रेशन और रक्त को फ़िल्टर करने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए किडनी पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है जिससे यह कमज़ोर होता है। ऐसे में इस मौसम में किडनी को हेल्दी रखने के ज़रूरी है कि बॉडी को हाइड्रेटेड रखें। चलिए, जानते हैं किडनी को कैसे रखें हेल्दी और हाइड्रेटेड?
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किडनी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो रक्त को छानकर शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और शरीर में पानी और मिनिरल्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन गर्मी के इस मौसम में इस अंग पर बहुत ज़्यादा असर पड़ता है। दरअसल, इस मौसम में शरीर में पानी की कमी, डिहाइड्रेशन और रक्त को फ़िल्टर करने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए किडनी पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है जिससे यह कमज़ोर होता है। ऐसे में इस मौसम में किडनी को हेल्दी रखने के ज़रूरी है कि बॉडी को हाइड्रेटेड रखें। चलिए, जानते हैं किडनी को कैसे रखें हेल्दी और हाइड्रेटेड?
खूब पिएं पानी: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए महिलाओं को हर दिन 200 मिलीलीटर पानी यानी लगभग 8 गिलास पीना चाहिए जबकि पुरुषों को 200 मिलीलीटर पानी यानी लगभग 10 गिलास पीने चाहिए। पर्याप्त पानी पीने से किडनी सोडियम, यूरिया और वेस्टेज को फ़िल्टर करने में मदद मिलती है, जिससे क्रोनिक किडनी रोगों के विकास का जोखिम कम हो जाता है।
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खूब पिएं पानी: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए महिलाओं को हर दिन 200 मिलीलीटर पानी यानी लगभग 8 गिलास पीना चाहिए जबकि पुरुषों को 200 मिलीलीटर पानी यानी लगभग 10 गिलास पीने चाहिए। पर्याप्त पानी पीने से किडनी सोडियम, यूरिया और वेस्टेज को फ़िल्टर करने में मदद मिलती है, जिससे क्रोनिक किडनी रोगों के विकास का जोखिम कम हो जाता है।
हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करें: पानी से खुद को हाइड्रेट करना कभी-कभी थोड़ा उबाऊ हो सकता है। इसलिए, आप अपने शरीर को स्वादिष्ट और अनोखे तरीके से हाइड्रेट करने के लिए पानी से भरपूर फलों और सब्जियों की मदद ले सकते हैं। और अपनी डाइट में खीरे, संतरे, तरबूज और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ।
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हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करें: पानी से खुद को हाइड्रेट करना कभी-कभी थोड़ा उबाऊ हो सकता है। इसलिए, आप अपने शरीर को स्वादिष्ट और अनोखे तरीके से हाइड्रेट करने के लिए पानी से भरपूर फलों और सब्जियों की मदद ले सकते हैं। और अपनी डाइट में खीरे, संतरे, तरबूज और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ।
भोजन से पहले पानी पिएँ: अपने दिन की शुरुआत पानी से करें क्योंकि यह किडनी को सक्रिय करता है और तरल पदार्थों की भरपाई करता है। इसके अलावा, पूरे दिन लगातार हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने भोजन से पहले पानी पिएँ।
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भोजन से पहले पानी पिएँ: अपने दिन की शुरुआत पानी से करें क्योंकि यह किडनी को सक्रिय करता है और तरल पदार्थों की भरपाई करता है। इसके अलावा, पूरे दिन लगातार हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने भोजन से पहले पानी पिएँ।
डिहाइड्रेटिंग पेय पदार्थों से बचें: कॉफी और शराब जैसे डिहाइड्रेटिंग पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें क्योंकि इनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि वे अधिक पेशाब करते हैं और इस प्रकार शरीर के तरल पदार्थों की अधिक हानि होती है।
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डिहाइड्रेटिंग पेय पदार्थों से बचें: कॉफी और शराब जैसे डिहाइड्रेटिंग पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें क्योंकि इनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि वे अधिक पेशाब करते हैं और इस प्रकार शरीर के तरल पदार्थों की अधिक हानि होती है।
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