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मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं ये योगासन, तनाव होता है दूर

Written By: Poonam Yadav @R154Poonam
Published : Jun 01, 2026 10:33 pm IST,  Updated : Jun 01, 2026 10:39 pm IST
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और स्ट्रेस एक आम समस्या है। ऐसे में तनाव को दूर करने में योग एक बेहतरीन उपाय है। कुछ आसान योगासन मन को शांत करने, चिंता कम करने और शरीर को रिलैक्स महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ योगासन, जो स्ट्रेस और तनाव को दूर करने में फायदेमंद हैं।
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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और स्ट्रेस एक आम समस्या है। ऐसे में तनाव को दूर करने में योग एक बेहतरीन उपाय है। कुछ आसान योगासन मन को शांत करने, चिंता कम करने और शरीर को रिलैक्स महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ योगासन, जो स्ट्रेस और तनाव को दूर करने में फायदेमंद हैं।
बालासन: बालासन रीढ़, कूल्हों और कंधों को धीरे-धीरे आराम देता है, जिससे शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को स्थिर करने में मदद करता है। योग में तनाव कम करने के लिए इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें, पैरों को एक साथ रखें और घुटनों को आराम से थोड़ा अलग रखें। अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और आगे की ओर झुकें, अपना माथा मैट पर टिका दें। अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ या उन्हें अपने शरीर के बगल में रखें। धीरे-धीरे साँस लें और 1–2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
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बालासन: बालासन रीढ़, कूल्हों और कंधों को धीरे-धीरे आराम देता है, जिससे शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को स्थिर करने में मदद करता है। योग में तनाव कम करने के लिए इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें, पैरों को एक साथ रखें और घुटनों को आराम से थोड़ा अलग रखें। अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और आगे की ओर झुकें, अपना माथा मैट पर टिका दें। अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ या उन्हें अपने शरीर के बगल में रखें। धीरे-धीरे साँस लें और 1–2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
सेतु बंधासन: सेतु बंधासन सीने को खोलने और रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है। तनाव से राहत पाने के लिए आप घर पर ही इस योगासन का अभ्यास कर सकते हैं। इसे करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, घुटनों को मोड़ लें और हाथों को शरीर के बगल में रखें। धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएँ, साथ ही कंधों को ढीला रखें। इस स्थिति में 20–40 सेकंड तक रुकें और सामान्य गति से साँस लेते रहें। कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
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सेतु बंधासन: सेतु बंधासन सीने को खोलने और रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है। तनाव से राहत पाने के लिए आप घर पर ही इस योगासन का अभ्यास कर सकते हैं। इसे करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, घुटनों को मोड़ लें और हाथों को शरीर के बगल में रखें। धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएँ, साथ ही कंधों को ढीला रखें। इस स्थिति में 20–40 सेकंड तक रुकें और सामान्य गति से साँस लेते रहें। कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
उत्तानासन: उत्तानासन रीढ़ की हड्डी, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे स्ट्रेच करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान जमा होने वाले खिंचाव को दूर करने में मदद मिलती है। अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हों। सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें, और अपने सिर व गर्दन को ढीला छोड़ दें। सांसों को स्थिर रखते हुए 30–60 सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें।
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उत्तानासन: उत्तानासन रीढ़ की हड्डी, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे स्ट्रेच करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान जमा होने वाले खिंचाव को दूर करने में मदद मिलती है। अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हों। सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें, और अपने सिर व गर्दन को ढीला छोड़ दें। सांसों को स्थिर रखते हुए 30–60 सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें।
मार्जरी आसन: मार्जरी आसन गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से से तनाव दूर करता है, जो तनाव के दौरान अक्सर अकड़ जाते हैं। यह प्रक्रिया शारीरिक अकड़न को कम करके, रीढ़ की हड्डी में रक्त संचार को बेहतर बनाकर और मानसिक बेचैनी को शांत करके प्राकृतिक रूप से तनाव से राहत दिलाने में सहायक है।
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मार्जरी आसन: मार्जरी आसन गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से से तनाव दूर करता है, जो तनाव के दौरान अक्सर अकड़ जाते हैं। यह प्रक्रिया शारीरिक अकड़न को कम करके, रीढ़ की हड्डी में रक्त संचार को बेहतर बनाकर और मानसिक बेचैनी को शांत करके प्राकृतिक रूप से तनाव से राहत दिलाने में सहायक है।
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