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हेक्टिक वर्क शेड्यूल के बाद इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ के साथ रखें खुद को फिट और हेल्दी

Written By: Poonam Yadav @R154Poonam
Published : Apr 29, 2025 08:58 am IST,  Updated : Apr 29, 2025 09:04 am IST
ऑफिस के काम की वजह से डेस्क या स्क्रीन के सामने घंटों बैठने से शरीर में जकड़न हो सकती है। कई बार काम इतना ज़्यादा होता है कि लोग अपने डेस्क से ही उठ नहीं पाते हैं। ऐसे में जब आपका काम खत्म हो जाए तो अपनी बॉडी को आराम देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज़ आपके बॉडी के साथ मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
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ऑफिस के काम की वजह से डेस्क या स्क्रीन के सामने घंटों बैठने से शरीर में जकड़न हो सकती है। कई बार काम इतना ज़्यादा होता है कि लोग अपने डेस्क से ही उठ नहीं पाते हैं। ऐसे में जब आपका काम खत्म हो जाए तो अपनी बॉडी को आराम देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज़ आपके बॉडी के साथ मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
कंप्यूटर स्क्रीन पर घंटों तक घूरने के बाद गर्दन सबसे पहले अकड़न महसूस करने वाले क्षेत्रों में से एक है। गर्दन में तनाव से सिरदर्द हो सकता है। ऐसे में आप गर्दन को आराम देने के लिए नेक एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। आप यह एक्सरसाइज़ काम के बीच भी कर सकते हैं। कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने कंधों को आराम दें, और धीरे से अपने सिर को एक तरफ झुकाएँ, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएँ। 15-30 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे केंद्र पर वापस आएँ और दूसरी तरफ भी दोहराएँ।
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कंप्यूटर स्क्रीन पर घंटों तक घूरने के बाद गर्दन सबसे पहले अकड़न महसूस करने वाले क्षेत्रों में से एक है। गर्दन में तनाव से सिरदर्द हो सकता है। ऐसे में आप गर्दन को आराम देने के लिए नेक एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। आप यह एक्सरसाइज़ काम के बीच भी कर सकते हैं। कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने कंधों को आराम दें, और धीरे से अपने सिर को एक तरफ झुकाएँ, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएँ। 15-30 सेकंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे केंद्र पर वापस आएँ और दूसरी तरफ भी दोहराएँ।
काम की वजह से कंधों में भी तनाव बढ़ने लगता है जिससे बेचैनी होती है। ऐसे में कंधे के जकड़न से छुटकारा पाने के लिए से अपनी हथेलियों को अपनी बगल में आराम से रखते हुए सीधे बैठें। अब, धीरे-धीरे अपने कंधों को 5-10 बार गोलाकार गति में आगे की ओर घुमाएँ, फिर उन्हें उल्टा करके 5-10 बार पीछे की ओर घुमाएँ।
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काम की वजह से कंधों में भी तनाव बढ़ने लगता है जिससे बेचैनी होती है। ऐसे में कंधे के जकड़न से छुटकारा पाने के लिए से अपनी हथेलियों को अपनी बगल में आराम से रखते हुए सीधे बैठें। अब, धीरे-धीरे अपने कंधों को 5-10 बार गोलाकार गति में आगे की ओर घुमाएँ, फिर उन्हें उल्टा करके 5-10 बार पीछे की ओर घुमाएँ।
लंबे समय तक बैठे रहने से हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आ सकता है। सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड इन क्षेत्रों को स्ट्रेच करता है और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही आपके दिमाग को शांत होने का एक पल भी देता है। अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर सामने की तरफ फैलाएं। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए साँस लें और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाएँ।
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लंबे समय तक बैठे रहने से हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आ सकता है। सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड इन क्षेत्रों को स्ट्रेच करता है और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही आपके दिमाग को शांत होने का एक पल भी देता है। अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर सामने की तरफ फैलाएं। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए साँस लें और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाएँ।
जब आप डेस्क पर झुके होते हैं, तो छाती की मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं, जिससे कई बार सांस लेने में परेशानी होती है। ऐसे में आप चेस्ट ओपनर स्ट्रेच करें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए बैठें। अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे फंसाएँ, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी छाती को धीरे से आगे की ओर दबाएँ, जिससे आपकी छाती खुल जाए। अपनी छाती में गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक स्ट्रेच को बनाए रखें।
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जब आप डेस्क पर झुके होते हैं, तो छाती की मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं, जिससे कई बार सांस लेने में परेशानी होती है। ऐसे में आप चेस्ट ओपनर स्ट्रेच करें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए बैठें। अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे फंसाएँ, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी छाती को धीरे से आगे की ओर दबाएँ, जिससे आपकी छाती खुल जाए। अपनी छाती में गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक स्ट्रेच को बनाए रखें।
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