सुबह के समय उठना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। सुबह उठने से लोग पूरा दिन एक्टिव महसूस करते हैं और इससे सेहत को भी कई तरह के फायदे होते हैं साथ ही कई पेंडिंग काम भी आसानी से हो जाते हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि सुबह के समय उठने में लोगों को बहुत ज़्यदा आलस आता है और लोग चाहकर भी उठ नहीं पाते हैं। कई बार तो लोग उठ भी जायें तो उन्हें बहुत ज़्यादा थकान महसूस होती है और वे वापस सो जाते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो आप अपनी नियमित जीवनशैली की छोटी छोटी गन्दी आदतों में बदलाव कर सुबह के समय जल्दी उठ पाएंगे। चलिए हम आपको बताते हैं कि सुबह उठने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
सुबह उठने के लिए करें ये चीज़ें
- रात को जल्दी सोने की आदत डालें: अगर आप सुबह के समय जल्दी उठना चाहते हैं तो सबसे पहले रात को जल्दी सोने की आदत डालें। क्योंकि, अगर आप रात को लेट सोएंगे तो सुबह जल्दी नहीं उठ पाएंगे। इसलिए सुबह उठने के लिए एक स्लीपिंग शेड्यूल बनाएं और उसे फॉलो करें।
- अलार्म को रिपीट मोड़ पर रखें: सुबह उठने के लिए सबसे पहले अलार्म सेट करें। कई बार हम सोये रहते हैं और कब सुबह के 9-10 बज जाते हैं और हमें पता ही नहीं चलता। इसलिए आप अलार्म को रिपीट मोड़ पर सेट करें। अगर एक या दो बार में आप नहीं उठे पाएं तो कम से कम तीसरी बार में ज़रूर उठ जाएँ।
- सुबह उठकर योग करें: अगर आपकी नींद पूरी होगी तो सुबह उठना आपके लिए उतना मुश्किल टास्क नहीं होगा। लेकिन सुबह उठने के बाद आप योग ज़रूर करें। इससे आपके शरीर और मन को पॉजिटिव एनर्जी मिलेगी और आपको पूरे दिन थकान या आलस नहीं आएगा। सुबह योग करने से अगली सुबह आपके लिए उठना आसान हो जायेगा। इसलिए सुबह उठकर आप बलासन, तितली पोज़ जैसे आसान करें।
- कैफीन युक्त चीज़ें न खाएं: कैफीन से भरपर चीज़ों को खाने से हमे बेहद आलस आता है इसलिए अगर आप सुबह जल्दी उठना चाहते हैं, तो रात के समय किसी भी तरह के कैफीन पदार्थों का सेवन नहीं करें। जैसे- डार्क चॉकलेट, कॉफी, चाय इन सारी चीजों से परहेज करें।
- डाइट में करें हेल्दी चीज़ो को शामिल: डाइट का आपकी सेहत आपकी नींद हर चीज़ से संबंध है। अगर आप अच्छी डाइट लेंगे तो आपके शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे जिनसे आपको अच्छी नींद आएगी और फिर समय पर आपकी आँख भी खुल जाएगी। इसलिए ज़रूरी है की आप अपनी डाइट में हेल्दी फ्रूट्स और ड्राई फ्रूट्स को भी शामिल करें।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
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