गलत लाइफस्टाइल और खानपान के कारण शरीर में काफी नुकसान पहुंचता है। शरीर में विटामिन, मिरनल्स, कैल्शियम आदि जैसे पोषक तत्व बहुत ही जरूरी हैं। पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर में कई तरह की बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। इसके साथ ही इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती है।
शरीर में विटामिन्स की कमी के कारण आप कई बड़े रोगों के शिकार हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि समय रहते इन विटामिन्स की कमी को पूरा करें। आज के समय में अधिकतर लोग इस बात को नहीं समझ पाते हैं कि आखिर एक स्वस्थ शरीर में विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम सहित अन्य तत्व किस मात्रा में होना जरूरी है। इसके साथ ही स्वामी रामदेव से जानिए किस फूड से मिलेगी कौन सी विटामिन।
एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में होनी चाहिए इतनी मात्रा में पोषक तत्व
विटामिन डी- 400 इंटरनेशनल यूनिट
विटामिन के - 55 माइक्रोग्राम
विटामिन बी12- 1 माइक्रोग्राम
कैल्शियम- 1 ग्राम
आयरन- 17 मिलीग्राम
विटामिन सी- 40 मिलीग्राम
जिंक- 14 मिलीग्राम
ओमेगा फैटी एसिड- 800 मिलीग्राम-1 ग्राम
विटामिन के- 55 माइक्रोग्राम
प्रोटीन- एक व्यक्ति के वजन के अनुसार पर दिन प्रोटीन लेना चाहिए। जैसे 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को रोजाना 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए
मैग्नीशियम- 350 ग्राम
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जानिए किस फूड से मिलेगी कौन सी विटामिन और मिनरल्स
विटामिन डी
अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हैं तो हड्डियां कमजोर होने के साथ एनीमिया, कैंसर जैसी कई खतरनाक बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इसलिए रोजाना सुबह के समय आधा से एक घंटा धूप में जरूर बैठे। इसके साथ ही योग करे। इसके अलावा अपनी डाइट में मशरूम, गुच्छी, अलसी, अंकुरित अनाज आदि का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन बी12
अगर शरीर में विटामिन बी12 की कमी होती है तो आप एनीमिया, कब्ज, दिमाग संबंधी बीमारी, दस्त, चिड़चिड़ापन, थकान आदि की समस्या हो सकती हैं। विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आप मकई, मोरिंगा का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप मीट, मछली, दूध, अंडा आदि का सेवन कर सकते हैं।
कैल्शियम की कमी
शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण जोडों में दर्द, अर्थराइटिस, हड्डियों का टूटना आदि शामिल है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए दूध, दही, पनीर, लहसुन का अधिक सेवन करे।
आयरन
शरीर में हीमोग्लोबिन बनने के लिए आयरन काफी जरूरी होता है। शरीर में इसकी कमी के कारण पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों तक नहीं पहुंच पाता है। जिसके कारण थकान के साथ कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए अधिक मात्रा में हरी सब्जियों का सेवन करे।
विटामिन सी
शरीर के लिए विटामिन सी बहुत ही जरूरी है। इसकी कमी के कारण इम्यूनिटी कमजोर होने के साथ आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इसकी कमी को पूरा करने के लिए खट्टे फलों के साथ आवंला, रोजी हिप्स, एलोवेरा, गिलोय आदि का सेवन करे।
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जिंक
जिंक आपकी इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के साथ स्किन और बालों को हेल्दी रखने में मदद करता है। इसके साथ ही यह घावों को भरने में मदद करता है। जिंक सबसे अधिक कद्दू के बीज, लहसुन में पाया जाता है।
प्रोटीन
शरीर में प्रोटीन की कमी से ब्लड शुगर कम हो जाता है। इसके साथ ही बार-बार बुखार आने की समस्या के साथ कुपोषण के शिकार हो सकते हैं। शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए स्प्रूनला, दाल, सोया, पनीर, दही आदि का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन ई
शरीर में विटामिन ई की कमी होने से मांसपेशियां काफी कमजोर हो जाती है। इसके साथ ही आपको अधिक थकान और आंखों की रोशनी कम हो जाती है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए सोया, बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, ब्रोकली आदि खा सकते हैं।
विटामिन के
विटामिन के शरीर को क्लॉटिंग में मदद करता है। अगर इसकी कमी होगी तो ब्लज का थक्का नहीं जमेगा। जिसके कारण ऑपरेशन, सर्जरी या फिर चोट लग जाने के बाद आपको अधिक ब्लीडिंग हो सकती हैं। इसके साथ ही इसकी कमी से हड्डियां भी कमजोर हो जाती है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए गाजर, हरी सब्जियां, अंडा, मीट, मछली, ब्रोकली, गोभी, पत्ता गोभी, पालक आदि का सेवन कर सकते हैं।
