विटामिन बी12 की कमी शरीर को बना देती है खोखला, ये डेफिशिएंसी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये ड्रिंक्स

विटामिन बी12 हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही खास विटामिन है। यह हमारे खून में लाल कोशिकाएँ बनाने में मदद करता है। ये कोशिकाएँ पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाती हैं। यह हमारी दिमाग और नसें स्वस्थ रखता है, ताकि वे ठीक से काम कर सकें। यह हमारे शरीर के डीएनए को बनाने में भी मदद करता है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए, तो कमजोरी, थकान और दूसरी कई परेशानियाँ हो सकती हैं। सबसे ज़रूरी बात यह है कि हमारा शरीर खुद विटामिन बी12 नहीं बनाता है। हमें इसे अपने खाने-पीने से ही लेना पड़ता है। यहाँ कुछ ड्रिंक्स की लिस्ट दी गई जिनका सेवन करके विटामिन बी12 के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

• संतरे का रस: संतरे का रस वैसे तो विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट के लिए जाना जाता है। लेकिन अगर आप फोर्टिफाइड संतरे का रस पीते हैं जिसमें विटामिन बी12 अलग से डाला गया हो, तो यह लाल रक्त कोशिकाएँ बनाने में मदद कर सकता है।

• गाजर का रस: गाजर का रस विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। हालाँकि यह सीधे तौर पर विटामिन बी12 प्रदान नहीं करता है, लेकिन गाजर के रस को विटामिन बी12 सप्लीमेंट या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने से विटामिन बी12 के स्तर में सुधार हो सकता है।

• अनार का रस: अपने एंटीऑक्सीडेंट और आयरन सामग्री के लिए जाना जाने वाला, अनार का रस रक्त परिसंचरण और हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करके अप्रत्यक्ष रूप से विटामिन बी12 के कार्य में सहायता कर सकता है। यह आपके आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है, खासकर जब इसे विटामिन बी12 युक्त खाद्य पदार्थों या पूरकों के साथ मिलाया जाए।'

• प्लांट मिल्क: वेगन लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के प्लांट मिल्क उपलब्ध हैं जैसे बादाम का दूध, सोया दूध और ओट मिल्क, जिन्हें विटामिन बी12 से समृद्ध किया जा सकता है। ये दूध आपको न केवल विशिष्ट प्लांट मिल्क के आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बल्कि विटामिन बी12 भी प्रदान करते हैं, जो आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। यह अंततः आपके विटामिन बी12 के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।