देशभर में कोरोना वायरस के कारण लॉकडाउन कर दिया गया है। लोग घरों में बंद हो गए है। घर के बाहर कोई काम नहीं कर सकते है इसलिए लोग कई दिनों से वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं। ऐस में दिनभर बैठ कर काम करते रहते हैं। जिसके कारण कई लोग अधिक मात्रा में खाना खा रहे हैं यानि ओवर-ईटिंग कर रहे हैं। जिसका सीधा असर आपके शरीर में पड़ रहा है। शारीरिक एक्सरसाइज न होने के कारण आपकी पेट की चर्बी तेजी से बढ़ेगी। ऐसे में आप कुछ चीजों का ध्यान रख सकते हैं। जिससे 21 दिनों तक होने वाले इस लॉकडाउन के समय आप ज्यादा न खाएं। जिससे अन्य बीमारियां होने का खतरा कम हो जाए।
एक डाइट प्लान बनाना है जरूरी
जब हमारा ऑफिस होता है तो वहीं पर हमारा एक-एक काम करने की फिक्स टाइमिंग होती है। लेकिन जब हम घर से काम करते हैं तो सिर्फ काम ही करते रहते हैं। इसके साथ ही वह कुछ न कुछ खाते रहते हैं। कई लोगों की आदत होती है कि थोड़ी देर में कॉफी या चाय पीते रहते हैं। लेकिन आपको बता दें कि इसमें अधिक कैफीन पाया जाता है जो आपके शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए इनका सेवन कम से कम करें। इसके अलावा आप शरीर में पानी की कमी बिल्कुल भी न होने दें।
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ब्रेकफास्ट
आप दिनभर घर पर ही रहते हैं तो आप ब्रेकफास्ट में कुछ हैवी खा सकते हैं। आप चाहे तो नाश्ता में ऑमलेट, ब्रेड बटर, चीला, पोहा, इडली आदि खा सकते हैं। यह हेल्दी होने के साथ-साथ काफी देर में पचते है। जिसके कारण आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी। इसके साथ ही थोड़ी-थोड़ी देर में पानी जरूर पीते रहें।
दिनभर का डाइट प्लान करें नोट
कई लोग ऐसा करते हैं कि वह जो दिनभर खाते हैं वह एक डायरी में नोट करते रहते हैं। इससे उन्हें पता चल जाता है कि आज ज्यादा क्या चीज खाईं। जिससे आप दूसरे दिन कम खाने की कोशिश करेंगे। कुछ ही दिनों में आप देखेंगे कि आपकी ज्यादा खाने की आदत कम हो गई है।
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स्नैक्स लें लाइट
कई बार होता है कि ब्रेकफास्ट और लंच के बीच स्नैक्स में काफी देर होती है। ऐसे में हम अपनी भूख बिल्कुल भी कंट्रोल नहीं कर पाते हैं। जिसके कारण हम अनहेल्दी चीजें अधिक मात्रा में खा लेते हैं। ऐसे में आप हेल्दी खाना खाएं और वो भी कम मात्रा में। इसमें आफ मूंगफली, मखाना, नट्स, सब्जियों का सूप, पोहा, फल, जूस, ओट्स आदि शामिल कर सकते हैं।
इन चीजों का करें कम सेवन
हमारी सेहत के लिए सबसे ज्यादा खतरनाक अधिक नमक, चीनी और मैदा है। इसलिए इसका सेवन कम से कम करें। पैकेटबंद चीजों में अधिक नमक और चीनी होती है जो आपके सेहत के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है।
