अक़्सर एक शब्द हमारे देश के बारे में कहा जाता है कि "भारत तो डायबिटीज़ की राजधानी है। यदि आपको अभी पता चला है कि आपकी शुगर बढ़ गई है तो आप ज़िन्दगी भर लेने वाली दवाई के स्थान पर इसे आयुर्वेद, योग और आहार से कुछ दिनों या महीनों में ठीक कर सकते हैं। अनियमित दिनचर्या को ठीक करके भी अधिकांश लोग अपनी शुगर नियंत्रित कर लेते हैं। तनाव से लड़ना सीखना, बेवजह के डर को दूर करने से भी शुगर सामान्य हो जाती है।अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए रोजाना शुगर की मोटी-मोटी दवाएं नहीं निगलना चाहते हैं, तो डॉक्टर अबरार मुल्तानी बता रहे हैं कि आप किन आसान उपायों पर ध्यान देकर अपने ब्लड शुगर को काबू रख सकते हैं और लक्षणों को बिगड़ने से बचा सकते हैं।
इन चीज़ों को फॉलो करने से कंट्रोल होगा डायबिटीज
- डायबिटीज में इन चीज़ों से करें परहेज़- ग्लूकोज़, चीनी, जैम, गुड़, मिठाईयां, आइसक्रीम, केक, पेस्ट्रीज और चाकलेट, तला हुआ भोजन या प्रोसेस्ड फूड भी इसमें नुकसान देते हैं। अल्कोहल का सेवन या कोल्ड ड्रिंक भी डायबिटीज़ के मरीजों के लिए हानिकारक है। मधुमेह रोगियों को धूम्रपान से दूर रहने के साथ ही सूखे मेवे, बादाम, मूंगफली, आलू और शकरकंद जैसी सब्ज़ियां बहुत कम या बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। फलों में केला, शरीफा, चीकू, अन्जीर और खजूर से परहेज करना चाहिए।
- डायबिटीज में ये चीज़ें खाएं : सलाद के साथ ही सब्ज़ियों में मेथी, पालक, करेला, बथुआ, सरसों का साग, सोया का साग, सीताफल, ककड़ी, तोरई, टिंडा, शिमला मिर्च, भिंडी, सेम, शलजम, खीरा, ग्वारफली, चने का साग और गाजर आदि लाभदायक हैं। इसके अलवा उन्हें फाइबर व ओमेगा थ्री फैटी एसिड युक्त आहार का भी ज़्यादा से ज़्यादा सेवन करना चाहिए। नॉनवेज में तंदूरी या उबले मुर्गे का मीट और मछली को उबालकर या भूनकर खा सकते हैं।
- खूब पिएं पानी: डायबिटीज के मरीज अपने आप को हमेशा हाइड्रेटेड रखें। ब्लड शुगर को काबू रखने के लिए दिनभर खूब पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने से आपको शुगर को काबू रखने में मदद मिल सकती है।
- एक्सरसाइज़ करें: डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए रोज़ना आधे घंटे तक एक्सरसाइज़ करें। फिजिकल एक्टिविटी बढ़ने से ब्लड शुगर को कंट्रोल होता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस में सुधार आता है।
- भरपूर नींद लें: आपको हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। इससे न केवल ब्लड शुगर को काबू रखने बल्कि इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार करने में मदद मिल सकती है
