नया साल शुरू होने में कुछ ही दिनों का वक्त बचा है, लेकिन पार्टी अभी से शुरू हो चुकी है। ये न्यू ईयर पार्टी नहीं है ये सेहत की तैयारी है। क्योंकि जब तक ये पांव चलेंगे, सेहत भी सरपट दौड़ती रहेगी। और सच कहा जाए तो नया साल कैलेंडर से नहीं, आदतों से शुरू होता है। आदत वही चलेगी जो आज चल रही है। क्योंकि ये लाइन अब बहुत हो चुकी कि 1 जनवरी से करेंगे। और इसीलिए नये साल से पहले हम 31 तारीख तक लाइफस्टाइल की 5 बीमारियों पर सीधा वार करेंगे।
और आज पहला वार उस बीमारी पर..जो दिखती नहीं, लेकिन धीरे-धीरे जिंदगी पर कब्जा कर लेती है। अगर आपका ब्लड शुगर-डायबिटीज की रेंज में नहीं है। लेकिन 'नॉर्मल से ऊपर' है तो समझ लीजिए आप 'डायबिटीज के दरवाजे' पर खड़े हैं और ये दरवाजा वक्त रहते बंद करना जरूरी है। इसके लिए इन सिग्नल्स को कभी हल्के में मत लीजिए बार-बार प्यास लगना, भूख ज्यादा लगना, जल्दी-जल्दी यूरिन आना, अचानक वजन बढ़ना और हर वक्त थकान महसूस होना और डराने वाली बात ये है '70% प्री-डायबिटिक लोगों को पता ही नहीं होता' कि वो टाइप-2 डायबिटीज, हार्ट, किडनी और आंखों की बीमारियों की तरफ बढ़ रहे हैं। WHO की रिपोर्ट के मुताबिक तो भारत में डायबिटीज अब बीमारी नहीं आदत बनती जा रही है। 40 साल से कम उम्र के लोग बच्चे, युवा सब इसकी चपेट में हैं। वजह है जंक फूड, लेस फिजिकल एक्टिविटी, और बिगड़ा हुआ लाइफस्टाइल है।
और इसमें एक बड़ी गलतफहमी ये भी है कि 'जिम जाते हैं तो सब ठीक है। जिम अच्छा है लेकिन 'सिर्फ एक्सरसाइज से शुगर कंट्रोल नहीं होती'। जब तक खान-पान और नींद ठीक न हो तब तक कुछ भी ठीक नहीं होगा। अगर कोई प्री-डायबिटिक स्टेज में है तो सही डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और वेट कंट्रोल से डायबिटीज को रोका और रिवर्स भी किया जा सकता है। प्री-डायबिटीज बीमारी नहीं एक चेतावनी है और जो चेतावनी समझ गया उसकी जिंदगी डायबिटीज से बच गई। ऐसे में स्वामी रामदेव से जानेंगे डायबिटीज से पीड़ित होने से खुद को कैसे कंट्रोल किया जाए।
भारत में शुगर के मरीजों की संख्या
भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या 10 करोड़ से ज्यादा है। इनमें से 50% को अपनी बीमारी का पता भी नहीं है। वहीं पिछले 4 साल में 44% पेशेंट बढ़े हैं।
डायबिटीज से इन अंगों को खतरा
ब्रेन
आंख
हार्ट
लिवर
किडनी
ज्वाइंट्स
डायबिटीज के लक्षण
ज़्यादा प्यास लगना
बार-बार यूरिन आना
बहुत भूख लगना
वजन घटना
चिड़चिड़ापन
थकान
कमज़ोरी
धुंधला दिखना
नॉर्मल शुगर लेवल
खाने से पहले - 100 से कम
खाने के बाद - 140 से कम
प्री-डायबिटीज
खाने से पहले - 100-125 mg/dl
खाने के बाद - 140-199 mg/dl
डायबिटीज
खाने से पहले - 125 से ज्यादा mg/dl
खाने के बाद - 200 से ज्यादा mg/dl
सर्दी में शुगर के मरीज क्या करें?
डायबिटीज के मरीजों को सर्दी में डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए। साथ ही खुद को गर्म रखना चाहिए। अपनी डाइट में हाई कैलोरी फूड का सेवन करने से बचना चाहिए। इसके अलावा वर्कआउट भी जरूरी है। डायबिटीज के मरीज आधा घंटा धूप में जरूर बैठें।
शुगर कंट्रोल करने के उपाय
खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें।
गिलोय का काढ़ा पीएं।
मंडूकासन- योगमुद्रासन भी है फायदेमंद।
15 मिनट कपालभाति करें।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
