आजकल हर कोई फास्टफूड का दीवाना है। पिज़्ज़ा,बर्गर,समोसे ब्रेड पकौड़े, चिप्स देख बच्चे बड़े सभी के मुहं में पानी आ जाता हैं,लेकिन खानपान की ये आदत बेहद खतरनाक हो सकती है। खाने की इन सारी चीज़ों से वज़न बढ़ता है। ये तो हम कई बार बता चुके हैं, लेकिन अब हेल्थ एक्सपर्ट्स ने चौकाने वाला खुलासा किया है। एक्सपर्ट का कहना है कि जंकफूड से बढ़ा मोटापा वर्कआउट करने से भी नहीं घटता यही नहीं जो लोग उल्टा सीधा खाते हैं। वो अपनी आने वाली पीढ़ी के लिए भी मुश्किलें पैदा कर रहे है। खाया हुआ जंकफूड पैरेंट्स के ज़रिए उनके बच्चों के DNA में पहुंचकर उन्हें मोटापे का शिकार बना सकता है। एक बार वज़न बढ़ गया तो समझिए शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल, बीपी, हार्ट प्रॉब्लम का होना तय है।
वहीं ओबेसिटी लंबे वक्त तक रहे तो डायबिटीज़ का खतरा भी बढ़ जाता है। इतना ही नहीं कई तरह के कैंसर होने का डर भी सताने लगता है। नार्वे में हुई एक ताज़ा स्टडी में पाया गया है कि 40 साल से कम उम्र के ओवरवेट लोगों में एंडोमेट्रियल कैंसर यानी पेट के निचले हिस्से में होने वाले कैंसर की संभावना 70% ज्यादा होती है। रिसर्च के मुताबिक मोटे लोगों में किडनी कैंसर के 58% और कोलोन कैंसर होने के 29% चांस भी बढ़ जाते है। इसके अलावा किसी भी तरह के कैंसर के 15 फीसदी मामले मोटापे से जुड़े होते है। बढ़ते वज़न के खतरे हज़ार हैं, लेकिन फिर भी भारत में ओवरवेट लोगों की अच्छी खासी तादाद है। हमारे देश में लगभग साढ़े 13 करोड़ लोग मोटापे की गिरफ्त में हैं। पूरी दुनिया की अगर बात करें तो अगले 8 साल में 100 करोड़ से ज़्यादा लोग ओबेसिटी के मरीज़ होंगे। साल 2030 तक दुनिया में हर 5 में से 1 महिला और हर 7 में से 1 पुरुष मोटापे के साथ जी रहा होगा।
ऐसे में अगर देश के साथ दुनिया को ओबेसिटी की महामारी से बचाना है तो बढ़ते वज़न पर शुरुआत में ही ब्रेक लगाना होगा। जिसके लिए योग-आयुर्वेद की शरण में आना होगा। ब्रिटिश शोध की मानें तो एक घंटे तक खड़े रहने पर 40 कैलोरी आप कम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि खड़े रहने पर दिल की धड़कने बढ़ जाती हैं और प्रति मिनट 0.7 कैलोरी कम होती है। इस स्टडी में यह पाया गया कि 40 साल की उम्र के पहले जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उनमें एंडोमेट्रियल कैंसर यानी पेट के निचले हिस्से में होने वाले कैंसर की संभावना 70 प्रतिशत ज्यादा होती है। साथ ही, मोटे लोगों में किडनी कैंसर की संभावना 58 प्रतिशत और कोलोन कैंसर की संभावना 29 प्रतिशत बढ़ जाती है। स्टडी में यह पाया गया कि हर तरह के कैंसर के 15 प्रतिशत मामले मोटापे से जुड़े होते हैं। नॉर्वे की यूनिवर्सिटी ऑफ बर्जेन के डिपार्टमेंट ऑफ ग्लोबल पब्लिक हेल्थ एंड प्राइमरी केयर के प्रोफेसर टोने बॉर्ज ने कहा कि मोटापे से हर तरह के कैंसर होने का खतरा होता है। उन्होंने बताया कि अध्ययन में अधिक वजन और मोटापे से जुड़े कैंसर के खतरे के हर पहलू पर ध्यान दिया गया।
100 करोड़ से अधिक महिला-पुरुष मोटापे से पीड़ित
- अगले 8 साल में भारत की 7 करोड़ वयस्क आबादी मोटापे के दायरे में होगी।
- वहीं 5 में से 19 साल के 2.17 करोड़ बच्चे भी मोटापे की चपेट में होंगे।
- दुनिया भर में, लगभग 800 मिलियन लोग इस बीमारी के साथ जी रहे हैं।
- साल 2030 तक दुनिया में हर 5 में से 1 महिला और हर 7 में से 1 पुरुष मोटापे के साथ जी रहा होगा। यानी आज से ठीक 8 साल बाद दुनियाभर में 100 करोड़ से अधिक महिला-पुरुष मोटापे से पीड़ित होंगे।
- इस रिपोर्ट के मुताबिक, दुनिया का एक भी देश ऐसा नहीं है, जो 2025 तक डब्लूएचओ के मोटापे के मानकों पर खरा उतरता हो। दुनिया की आधी मोटापे से ग्रस्त महिलाएं अमेरिका, भारत, चीन, पाकिस्तान समेत 11 देशों में ही हैं। वहीं, आधे मोटापे के शिकार पुरुष भारत, अमेरिका जैसे 9 देशों में हैं।
मोटापे की वजह
- खराब लाइफस्टाइल
- फास्टफूड
- कार्बोनेटेड ड्रिंक
- मानसिक तनाव
- वर्कआउट की कमी
- दवाओं के साइड इफेक्ट
- नींद की कमी
ओबेसिटी के मरीज़ कैसे रहें पॉज़िटिव
- आत्मविश्वास बढ़ाएं
- सेल्फ लव सीखें
- सोशल मीडिया से दूरी बनाएं
- खाने-पीने का रूटीन सेट करें
- वेट लॉस एक्टिविटीज़ करें
मोटापा कम करने का रामबाण उपाय
- सुबह नींबू-पानी पीएं
- लौकी का सूप-जूस लें
- खाने से पहले सलाद खाएं
- रात में रोटी-चावल खाने से बचें
- डिनर 7 बजे से पहले करें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
- अदरक-नींबू की चाय पीएं
- अदरक फैट कंट्रोल करती है
वजन होगा कंट्रोल
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- चिप्स, बिस्किट, केक से बचें
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें
सुबह जल्दी कैसे उठें
- अपना टाइम टेबल बनाएं
- सोने का टाइम फिक्स करें
- खुद को चैलेंज करें
- रात में पानी पीकर सोएं
ताड़ासन
- ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
- घुटने, टखने मजबूत बनते हैं
- दर्द-थकान मिटाने में मददगार
- रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
- दिल को मजबूत बनाता है
वृक्षासन
- इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- नज़र और फोकस अच्छा होता है
- बच्चों की एकाग्रता बढ़ती है
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- आंख और नाक स्वस्थ होते हैं
चक्रासन के फायदे
- त्वचा में चमक आती है
- कमर, रीढ़ मजबूत बनता है
- मोटापे को कम करता है
- पेट की चर्बी कम करता है
- पाचन तंत्र दुरुस्त होता है
- फेफड़ों के लिए लाभदायक
- त्वचा में चमक आती है
- कमर, रीढ़ मजबूत बनता है
- हांथों को मजबूत बनाता है
- सीने को चौड़ा करता है
- मोटापे को कम करता है
- पेट की चर्बी कम करता है
- पाचन तंत्र दुरुस्त होता है
- फेफड़ों के लिए लाभदायक
- आलस्य को दूर भगाता है
बीमारी कंट्रोल के उपाय
- रोजाना अंकुरित मेथी खाएं
- रोज गिलोय का काढ़ा पीएं
- तुलसी से होगी शुगर कंट्रोल
- दालचीनी से डायबिटीज कंट्रोल
- अंकुरित मेथी खाएं
- गिलोय का काढ़ा पिएं
- जामुन खाने से लाभ
- तुलसी से होगी शुगर कंट्रोल
- दालचीनी से डायबिटीज कंट्रोल
- मधुनाशनी की दो-दो गोली लें सुबह शाम खाली पेट लें
- चंद्रप्रभावटी की 1-1 गोली खाने के बाद लें
- अशवशिला की 1 गोली खाने के बाद खाएं
