हीमोग्लोबिन आयरन से भरपूर प्रोटीन है जो रेड ब्लड सेल्स में मौजूद होता है और इसकी कमी सबसे ज्यादा महिलाओं में देखने को मिलती है। हीमोग्लोबिन हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। अगर शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी है तो कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मिनरल्स, आयरन, प्रोटीन और पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
अगर शरीर में आयरन की कमी रहती है तो हीमोग्लोबिन की समस्या होती है। अक्सर लोग हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करने के लिए कई तरह की दवाओं का इस्तेमाल करते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए आपके ब्लड में हीमोग्लोबिन को नॉर्मल लेवल पर बनाए रखना जरुरी है, पुरुषों के लिए हीमोग्लोबिन का सामान्य लेवल 14 से 18g/dl और महिलाओं के लिए 12 से 16 g/dl तक होती है।
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जब हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन का लेवल गिरता है तो कई स्वास्थ्य समस्या होने लगती हैं, जैसे कमजोरी, थकान, सिरदर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, भूख न लगना और हार्ट बीट। आप कुछ हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल कर हीमोग्लोबिन की कमी को दूर कर सकते हैं। आइए जानते ऐसे ही फूड्स के बारे में बताते हैं जो आयरन से भरपूर माने जाते हैं।
हरी सब्जियां
शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करें। हरी सब्जियां सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें भरपूर मात्रा में पोषण के गुण पाए जाते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
रोज ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। ड्राई फ्रूट्स में आयरन की पर्याप्त मात्रा होती है। रोज एक मुठ्ठी खजूर, अखरोट, बादाम और किशमिश जैसे सूखे मेवे खाएं। इससे हीमोग्लोबिन की कमी को दूर कर सकते हैं और यह तेजी से रेड ब्लड सेल बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
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सीड्स
सीड्स को डाइट में शामिल करें। इससे आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं। चिया, कद्दू, आदि के बीजों को सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। इन्हें स्नैक्स, सलाद और सब्जी में मिलाकर इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे हीमोग्लोबिन की कमी दूर होगी।
एक सेब या अनार
दिन में एक सेब या अनार खाने से हीमोग्लोबिन कमी दूर हो सकती है। सेब में भरपूर मात्रा में पोषण के गुण पाए जाते हैं। या तो आप दिन में 1 सेब खा सकते हैं या सेब और चुकंदर का रस बना कर दिन में दो बार पी सकते हैं।
Disclaimer:यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। इंडिया टीवी इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें।
