जब शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बहुत ज़्यादा बढ़ जाती है, तो हमारी किडनी इसे पूरी तरह से फ़िल्टर नहीं कर पाती। नतीजतन, यह यूरिक एसिड क्रिस्टल के रूप में बदल कर जोड़ों में जमा होने लगता है। इन क्रिस्टलों के जमाव के कारण, धीरे-धीरे जोड़ों में तेज दर्द, सूजन और लालिमा उत्पन्न हो जाती है। ऐसे में इस दर्द और तकलीफ से छुटकारा पाने के लिए शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित रखना बहुत ज़रूरी है। यूरिक एसिड को कंट्रोल में रखकर आप जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं। चलिए जानते हैं आप यूरिक एसिड को कैसे कंट्रोल में रख सकते है
यूरिक एसिड कंट्रोल करने के लिए करें ये काम:
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पिएं ज़्यादा पानी: सर्दी में हम पानी का कम सेवन करते हैं जिसकी वजह से बॉडी में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने लगता है। लेकिन जो लोग यूरिक एसिड से पीड़ित हैं वे ज़्यादा से ज़्यादा पानी पियें। इससे यूरिक एसिड को कंट्रोल में रहेगा।
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हरी सब्जियों का इस्तेमाल: यूरिक एसिड से पीड़ित लोगों के लिए भोजन में बथुआ, मेथी, सरसों का साग, पालक, हरी सब्जियों, मूंग, मसूर, परवल, तोरई, लौकी, अंगूर, अनार, पपीता, आदि का सेवन बेहद फायदेमंद माना जाता है।
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दाल से करें परहेज: अगर आप के घुटनों में लगातार दर्द होता है तो ऐसे में आप डिनर में दाल, राजमा और गेंहू का सेवन करने से बचें। प्रोटीन डाइट तेजी से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ा सकती है। यूरिक एसिड को कंटोल करने के लिए आप इन चीज़ों का सेवन कम से कम करें।
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एक्सरसाइज करें: रोजाना 45 मिनट की एक्सरसाइज करके आप आसानी से यूरिक एसिड को कंट्रोल कर सकते हैं। यूरिक एसिड के लेवल को कम करने के लिए योगासन और एक्सरसाइज बेहद असरदार है। रोज वर्कआउट करने से दर्द और जटिलताओं से राहत मिलती है।
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रात का खाना जल्दी खाए: यूरिक एसिड को कंट्रोल करना चाहते हैं तो रात का खाना जल्दी खाएं। कोशिश करें कि सोने से 2 घंटे पहले डिनर करें। जल्दी और हल्का डिनर यूरिक एसिड को कंट्रोल करने में असरदार है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
