सुबह के समय पेट नहीं होता है साफ तो नाश्ते में इन चीजों को करें शामिल, कब्ज की समस्या से मिलेगा छुटकारा

कब्ज होने पर सुबह के समय पेट साफ नहीं होता है, जिसकी वजह से पूरा दिन खराब हो जाता है। कई बार लोग इस परेशानी को जल्दी भाप भी नहीं पाते हैं। दरअसल,पेट से जुड़ी समस्याएं बहुत जटिल होती हैं। अगर आपका पेट ठीक है तो समझिए आप एकदम सेहतमंद हैं। ऐसे में चलिए जानते हैं कब्ज की परेशानी को कैसे पहचानें और सुबह के समय किन नाश्ते को अपनी डाइट में शामिल कर कब्ज से राहत पा सकते हैं।

कैसे पहचानें कब्ज की परेशानी?

कब्ज की समस्या में हफ़्ते में तीन बार से कम मल त्याग होता है, जिसमें मल कठोर, सूखा या गाढ़ा हो सकता है, और मल त्यागने में दर्द या मुश्किल होती है। दि कब्ज लंबे समय तक बना रहे, तेज दर्द हो, या मल में खून आए, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इस समस्या से बचने के लिए हाई-फाइबर वाला आहार लें और खूब पानी पिएं।

पेट साफ करने के लिए सुबह करें ये काम:

• गुनगुना पानी पीना: सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीना पिएं। गुनगुना पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और टॉक्सिन आसानी से बाहर निकल जाते हैं। जिन लोगों को कब्ज की शिकायत नहीं है वह भी सुबह खाली पेट गर्म पानी पिएं

• ओटमील को नाश्ते में करें शामिल: ओटमील सुबह के लिए एक हेल्दी नाश्ता होता है। इसमें भरपूर मात्रा में फैटी एसिड, ओमोगा 3,फोलेट और पोटैशियम होता है। इससे आंतो को साफ होने में मदद मिलती है, और कब्ज से छुटकारा मिलता है।

• 4 भीगे बादाम का करें सेवन: रात को चार से पांच बादाम को पानी में भीगो कर रख दें और सुबह इसे खाली पेट खाएं। इससे आपको प्रोटीन फाइबर, ओमेगा 3, फैटी एसिड और कई तरह के प्रोटीन प्राप्त होंगे। रोजाना चार से पांच बादाम खाने से आपको कब्ज से राहत मिलेगी।

• फाइबर से भरपूर फलों का करें सेवन: आप अपने सुबह के नाश्ते में सेब और केले जैसे फाइबर से भरपूर फलों को शामिल कर सकते हैं, इससे विटामिन सी मिलेगा। जो कब्ज में बहुत फायदेमंद रहता है, विटामिन सी से पाचन क्रिया बेहतर होती है शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।

• खूब पिएं पानी: अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए और बेहतर पाचन के लिए दिनभर में खूब पानी पिएं। दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पेट साफ रखने में मदद मिलती है। 

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)